练胸线的简易方法？ 如题，上厚下瘦的胸肌，胸线不明显，欲改善之。如题，上厚下瘦的胸肌，胸线不明显，欲改善之。下斜板卧推作为之后练卧推的主项，当然不是说平推和上斜不练，上中胸保持住就。
健身房里如何练下胸？ 感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。通常我们做的一些胸部训练或多或少会训练到下胸部，但也有些人下胸还是得不到一些刺激，导致下胸不饱满，不美观，而这也分几种情况，1.胸肌练得不错但体脂过高显得下胸不怎么样，这个时候你就应该先去减脂，等能看到下胸真实情况之后再做定夺。2.胸部整体肉量不够，由于整个胸部没有练得发达，胸部如果没有肉量，再怎么练下胸也是个薄片，这就要先增肌再练下胸了。3.胸部很发达，但下胸感觉就是缺了一点，不饱满，这时候就可以直接来进行下胸的打造了。下面给大家推荐几个健身房里练习下胸的动作，让胸部变得完美。1.最常见的就是双杠臂屈伸了，这本来是练习三头的动作但做下调整就可以更多的练习到下胸部了，做的时候将手臂送出去，再向下挤并且微微含胸会更有感觉，这个动作采用大容量来做，做5-6组，每组15-20个。2.杠铃（哑铃）下斜卧推，这也是个比较常见的两个动作了，两种器材额使用各有优势，每个动作做4组，每组12-15个。3.龙门架下拉，可以单手，也可以双手，单手更靠注意力感受胸部发力，也是每个做4-6组，每组12-15次。4.哑铃平板飞鸟，在胸部训练中不管练习那个部位原则都是要安排一组整体训练，这个动作就是偏向于整体的。
本人现在健身2个月，练胸肌上面有个问题，我一般4个动作，杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推，蝶机夹胸。先不讨论量的问题，我这几个动作没有练下胸的，现在想带着点练，请问是把以上一个动作改斜板做，还是加一个动作，如果要加加什么动作，加在哪个动作后面！ 灵魂运用你已经有的4个动作，这4个东西练上身非常完美了，无须加动作。只需要改变动作就行了，杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推改斜板做，在做的时候一定注意胳膊肘内夹贴肋骨。
斜板卧推怎么做 斜板卧推，上2113斜卧推，下斜卧5261推教程如下：1.下斜卧推：下斜是4102一种不容易掌握的运动1653，主要增强胸大肌下部。动作教程：起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳，头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。动作过程：收缩胸部肌肉，将哑铃向上向内推举，当推举动作结束时虎口一侧两个铃头几乎相触。稍稍停顿，缓缓下铃至起始位置。重复上述动作，直至完成一组练习。角度：斜板的角度控制在15~30度之间，角度太大不易控制，也锻炼不到胸大肌，哑铃的轴线位于胸肌下部。提示：下斜卧推哑铃下落的位置应将其置于下胸部。技巧：（1）双手的位置在整个动作中要保持不变，在下铃时上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外侧而不是夹在身侧。否则你所锻炼的更多是三头肌，而非胸肌。（2）上下铃时肩膀和手腕不要旋转。（3）推举动作完成时哑铃铃头保持适当距离，更不要相触。2.上斜卧推：锻炼上胸部：胸肌上部难练，要想练出有形的胸肌，上胸部是必不可少的。角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在。
我练习胸肌的时候动作有，平板卧推，哑铃卧推，哑铃平板飞鸟，斜板卧推，哑铃斜板卧推，哑铃斜板飞鸟，十 动作多点没关系。全方位刺激效果比1.2个动作效果要好。还有，你为什么不练下胸呢
卧推和夹胸，哪个更容易增肌？ 谢谢你的邀请：一般增长肌肉最好采用最基本的杠铃卧推动作和哑铃飞鸟而哑铃飞鸟动作又分为上 下斜板哑铃飞鸟。而夹胸是健身运动员到达健美运动的中级或者在参加比赛前期二到三个月进行肌肉线条的塑造使胸大肌肌肉的型状更加的好看。才会用夹胸动作为肌肉造型的，前题是你的胸大肌够大而壮硕，否则夹胸动作会物及必反的。我以前曾经看到过初学者用夹胸动作，后来我再也没看见他来健身房锻炼了！谢谢。
锻炼胸肌三个月，上胸肌厚度上来了，但下胸肌厚度几乎没有变化，下一步该怎么办？ 胸肌训练需要全方位的训练，下面就给你介绍一些简单的训练动作首先我们要知道胸肌的构造，胸肌分为胸大肌胸小肌，也可分为上胸部、胸中部、胸下部、胸外侧、胸内侧等。1.杠铃卧推杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。2.平板哑铃卧推相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，控制难度大于杠铃卧推，但对整体的胸肌厚度有非常好的刺激效果。3.上斜板哑铃卧推上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。加强胸部上侧的训练可以直接提升胸肌整体厚度，增强胸部立体感。但是，这个动作对于新手甚至一些资深健身人士都很难，三角肌前束容易过多的参与进来，导致效果不明显，所以我们在训练时，应主动体会上胸部的发力技巧，让这个动作真正起到作用。4.哑铃臂上提此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。这个动作应该来说只有健身运动员才会使用的动作，如果能正确发力，对于提升胸部整体。
如何锻炼胸肌？ 在家可以俯卧撑，在健身房平板推举、上斜板推举、下斜板推举。配合动作有：平板飞鸟、上、下斜板飞鸟。蝴蝶夹胸、十字夹胸。
我是当兵的上胸肌很厚，就是下胸肌不好看，难道斜板卧推都没用，什么动作有用呢？ 正确的方法应该选择下斜卧推的方法，或者找个双杆、两手撑了杆上。做屈臂往下的动作，这对锻炼下胸部的肌肉很好。
胸肌内测和底部太小，怎么练。 胸内侧需要用夹胸机锻炼，下部的话，用下斜板哑铃卧推，飞鸟等锻炼，也可以用臂屈伸，把注意力集中在胸部，用胸部肌肉发力，这样也可以锻炼到下胸部的肌肉。。
