健身房练手臂和肩的器械都有哪些 哑铃、杠铃、龙门架，还有各种专门练肱二、肱三、肩膀的器械。问巡场教练就知道了。
无器械练肩的方法 日常生活中的肩周炎的患者非常常见。肩周炎需要自我的功能锻炼，而且恢复的时间会比较长，可以采取一些简单的方法，随时随地可以做锻炼。最简单的办法就是爬墙法，身体面对。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要跟大家分享的问题是：如何有效练肩？经常撸铁的朋友都知道，肩部三角肌的发力感是比较难找到的，经常会练完没有感觉，长得也比较慢，怎么能够做到高效呢？1了解功能你没有必要知道三角肌的起止点在哪里，但是必须知道三角肌的大致位置以及功能。抗阻训练都是在目标肌肉的功能位上进行训练。三角肌分三束，分别是：前束、中束和后束。起止点就不说了，直接说功能。前束的功能是肩关节屈、水平内收、内旋；中束的功能是肩外展；后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。这是基本的功能。2精准激活了解三角肌的功能，就是知道了怎么练三角肌，只是知道是不够的，还需要感觉到它。那这就需要在训练前能够精准的激活。在这里就不赘述激活的重要性了，总之就是·很重要！激活的方式也有非常多：杠铃、哑铃、绳索、龙门架都是可以的。一定不要选择大重量，用较小的重量，找到肌肉的发力感。先练哪个位置就先激活哪个位置。如果杆菌这样太复杂，那就找一个自己感觉最好的动作，用小重量开始去激活，逐渐过渡到正式组就可以了。3避免代偿因为肩关节具有非常高的灵活度，所以在练肩的时候，周围肌肉的代偿就成了降低练肩效果的。
肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好？如果说你有一对完美的三角肌，那么从不同角度来看你的身材都会特别棒，而且发达的肩膀，也会让你的腰看起来更加的细，更加的倒三角。但是如果想要达到这种境界，我们必须花一定的时间对肩部的训练有一个真正有效的了解。去设计安排一个合理的肩部的训练，平衡肩部的发展。首先来看一下三角肌的一个解剖，之所以叫三角肌，肯定是有三小块肌肉。分别是前束，中束和三角肌后束。三角肌前束的起点，在我们的锁骨上。中束在于我们的肩峰，后束在肩胛棘上，三者全部止于肱骨。三角肌前束的功能是肩屈，所以通常我们训练前束基本上就俩种动作，一种前平举，一种推举，无论你用哑铃、绳索前平举，还是杠铃哑铃器械推举都可以，前束还有一个功能叫肩水平内收，其实就是一个握推或者夹胸的动作，是在水平面的做功。所以我们在练胸时平板上斜卧推、各种夹胸，三角肌前束也是会被带到的。三角肌中束只有一个肩外展的功能。通常我们的训练动作就是哑铃的侧平举，或者是单臂的绳索侧平举，当然还有一个就是我个人比较喜欢做的直立划船动作，因为其力距相比较侧平举会缩短，所以重量相应较大。对于我们的三角肌后束而言，就是大臂抬高之后在水平面做。
健身房练肩的器械 1.拉力器：用拉力器做前平举动作，可以锻炼三角肌前束和三角肌中束；用拉力器做侧平举，可以锻炼三角肌中束。2.史密斯机：做颈前和颈后坐姿杠铃推举，可以锻炼三角肌前束和。
无器械练肩的方法 在没有机械的条件下，患者可以采取如下的方式进行肩部的锻炼：1、采取俯卧撑的方式。在初期，患者可以首选在平的路面上，或者是地面上练习俯卧撑，之后再缓慢的过渡到有。
如何练肩的五个经典王牌动作，作为一名资深爱好者，每一块肌肉都需要不同的动作去刺激，单单肩部的刺激群，就高达三个，不同的动作自然是必须的了，今天小编就给大家介绍五。
练完肩没有一点酸痛感是怎么回事？ 感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。练完肩没有酸痛感分析如下：1、其他肌肉借力做作前要明确训练部位，练肩时分为前束，中束，和后束。其中练前束的时候胸部多少会发力，但要是动作不标准就主要练到胸部去了，练中束的时候斜方肌会过度参与，后束时背部肌群也会借力，借力太多练得的目标肌群肯定就感觉不是很好了，而且很多人都说练完肩，肩没感觉反倒是脖子酸痛。2、训练动作所以要想避免其他肌肉借力严重必须得有标准的动作，找到适合自己的运动轨迹，当然保持标准的动作也需要控制力，并且注意离心收缩。3.训练重量没有用到合适的重量，重量太轻，没有达到超负荷原理，当你第一天用这个重量训练时可能很有感觉并酸痛好几天，但你下次还是用这个重量时这个酸痛就会有所减轻，到后面甚至直接适应了这个重量一点感觉也没有，如果重量太重，也会没有感觉，因为当重量太重导致无法调动肌纤维的收缩，无法造成肌纤维微创。4.乳酸堆积酸痛一般有两种，一种是运动即时酸痛 一种是延迟酸痛，前者是由于无氧运动造成乳酸堆积，这个休息一会就会消除，后者一般出现在运动后的第二天。所以练完肩部没有感觉是不出现了以上情况呢，如果出现了就得再审视一下自己的训练内容呢，。
