今天有人提出了屈膝硬拉。那到底是是练腿还是背？很模糊。没接触过屈膝硬拉 主要锻炼背部。臀大肌和股二头肌。动作要领双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还原。硬拉和举重的提铃过程基本一致，提铃时切不可含胸弓背，腰背要绷紧，抬头，上体始终保持张紧状态。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸，杠铃始终贴紧腿部(重力不离开躯干)。重力离开躯干就会失去控制与平衡，出现含胸、弓腰，甚至造成腰椎损伤。
硬拉时杠铃怎么握？ 杠铃如图。看了知乎上有关硬拉、深蹲的问题收获很多，因为想到硬拉时需要曲腿，我的握法是保持杠铃曲线凸…
如何完成标准的硬拉？ 这很长，我希望能被当做一个”简单易上手的硬拉手册指南“来使用。未来也会持续更新一些新的想法，…
如何完成标准的硬拉？ 各位把硬拉细节写的都很棒了，不过，还没有人去讲相扑硬拉。相扑拉不哭，福临来帮你。多图预警，请在WIFI…
硬拉是练背的动作，还是练腿的动作？有什么好处？ 健康饮食，科学健身，大家好我是你们的老朋友Feifan健身关于硬拉是练背？还是练腿？还是臀部？其实这些都是能够锻炼到的，只是训练时侧重点不一样，硬拉训练的部位就会发生变化。先来看一下标准的硬拉动作直立，双脚与髋同宽，骨盆保持中立，腰腹收紧不变，肩向两侧打开并下沉，肩胛骨守住不变，双手握住杠铃并自然下放吸气时屈髋向后，腰背保持挺直不变，然后在弯曲膝盖，缓慢向下蹲，蹲至大腿后侧有拉伸感即可呼气时，大腿与臀部绷紧向上抬起至初始的屈髋位置，然后借助顶髋的力量把身体挺直，膝盖始终保持微屈不变的，腰背也是在运动中不发生变化的。什么样的硬拉练大腿前侧硬拉练大腿前侧肌肉，主要的关键点还是在于膝盖的弯曲程度，膝盖弯曲角度越大，大腿与膝盖大角度越接近90度，大腿前侧股四头肌肌肉发力就越多，对前侧肌肉锻炼效果也就更好。这是为什么？首先来看一下，股四头肌的肌肉起止点和运动功能。肌肉起点：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧肌肉止点：它们合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆肌肉功能：主要是伸膝关节，股直肌有屈髋作用。我们可以通过肌肉的功能可以。
