睡眠不好有时会影响一整天的心情，使人精神萎靡，浑身乏力，昏昏欲睡，那吃什么食物能缓解这种睡眠不好的情况呢？你可以试试下面的这几类型的食物。
一、吃富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物都有酸奶、牛奶、玉米、小米等等。色氨酸，也叫β-丙氨酸，属于人体8种必需氨基酸的一种。既能帮助机体产生血清素，促进神经递质5-羟色胺形成，还能够促进褪黑素分泌，调节人的心理情绪，对助睡眠有益。
但因为晚上活动量较小，特别是晚上没有运动习惯的人，尽快选择低脂牛奶，晚餐的主食可以吃些小米粥、小米饭、一根玉米等等。
二、适量吃富含碳水化合物的食物
澳洲营养学家伯勒尔认为，要想晚上睡得好，就要懂得吃有助睡眠的食品，其中碳水化合物食物，包括香蕉、薯类、全谷物等等。不仅对稳定血糖、降低低密度脂蛋白胆固醇有益，还有助于睡眠。
另外，其中的香蕉，除了富含碳水化合物，还有钾元素，具有维持机体正常生理功能、细胞渗透压、肌肉兴奋性、维持心肌功能等好处。尤其对于血压高的人，包括高血压等心血管疾病，适量补钾有助于钠钾平衡，对预防高血压发生有益。
三、适量吃白色食物
中医上认为，白色食物入肺、胃，有安神补气、强身健体、润肠通便之功效，如晚餐可以放百合、桂圆、莲藕，物美价廉营养价值较高。
但因为部分白色食物热量较高，如新鲜桂圆、桂圆干、莲藕、芋头等，大家一定要警惕适量而宜，过犹而不及。
上述这些食物都有助于我们睡眠，但它们也要适量的吃，健康的吃，希望吃这些可以帮助大家缓解睡眠不好的状态。不过要是睡眠已经特别不好的话还是建议去看医生，调整一下自己的作息时间和规律。毕竟食物只是辅助和缓解，不能起到治疗的作用。
