如何全面地运用弹力带进行宿舍健身？ 目前我知道的就是一、引体向上，背部，（pull up）挂在高处，弓步身体前倾，类似于辅助的引体向上，有正…
为什么说健身界「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」？
女生150斤想减到110斤，求减肥经验？ 下个KEEP。注意循序渐进。我自己最胖时候是155 102（身高体重）。那会是初二，作业比较做。经常做到十一…
为什么说健身界「外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿」？ 谢邀！腹部肌肉最tmd好练啊！动作容易，一天一百来个卷腹，体脂稍微正常点的人，一个月不到，马甲线就隐…
腹部两侧肌肉叫什么？ 1、腹外斜肌：位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。。
有腰椎间盘轻微突出的人可以做仰卧起坐吗？ 听说是被淘汰的运动？怎么样运动才能保护腰椎锻炼腰肌？不能的话可以做卷腹运动吗？
卷腹真能练出腹肌吗？刚开始练卷腹一天练几个？ 卷腹适合刚开始练腹2113肌的新手训5261练，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练4102者来说，可1653以先做做卷腹运动。如果只是单纯的用卷腹锻炼腹肌可能需要大量的次数，要按组锻炼，每个动作分三到四组，这样才能刺激到肌肉。动作一：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下 颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。每组十个，分三组。动作二：抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。每组十个，分三组。动作三：低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。扩展资料：平板支撑锻炼腹肌效果比较好，俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不。
