直腿硬拉怎么练，直腿硬拉怎么练，相信很多朋友们也遇到过这种类似的问题，那么对于这类问题如何解决呢？下面就把解决这种问题的方法给大家分享一下，希望可以帮助到大家。
直腿硬拉的重心是在脚掌还是在脚跟上 不分什么脚掌，脚跟，而是整只脚是重心，如果是重心在脚跟或脚掌，那么很容易就后仰不稳摔倒的。你好！在脚心 如有疑问，请追问。
直腿硬拉怎么做？ 直腿硬拉（Stiff-legged Deadlift）是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。动作要领：1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。注意事项：1.两腿始终直立，膝部勿弯曲。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。2.为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。3.要控制住重量，动作平稳，提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰，提拉杠铃至极限时不得腰背后仰，否则容易造成腰椎损伤。4.握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，。
直腿硬拉的方法 直腿硬拉，主要锻炼股二头肌和臀大肌。动作要点是，保持直立位，两脚分开比肩稍窄，不要屈膝，身体前屈上半身与地面平行，脊背挺直，两手正握杠铃，或两手紧握哑铃。。
直腿硬拉的正确的姿势 两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个屈腿硬拉而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的站直大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。上拉时呼气，放下时吸气。
请问直腿硬拉和区腿硬拉的区别是什么？
直腿硬拉的重心是在脚掌还是在脚跟上 不分什么脚掌，脚跟，而是整只脚是重心，如果是重心在脚跟或脚掌，那么很容易就后仰不稳摔倒的。
