做卷腹或仰卧举腿如何使腰部贴地？
标准卷腹不会做，每次起来腰部都会起来，怎么办？ 你是太着急了，专业动作谁一开始都不会做或者做不到位，我一开始都不会做俯卧撑，也是后来慢慢学会的。你不会做标准卷腹，那就先学着做摸膝卷腹，平躺在瑜伽垫上，曲起双膝，双手放在大腿上，随着卷腹同时手顺着大腿摸向膝盖，记得动作要慢，尽量保持腰不离地，卷起后稍微停顿一下，充分体会腹部受力，一开始不要急于求成，先学会做一个两个，然后每天慢慢增加
卷腹时候怎样算是腹部肌肉用力而不是腰部用 不要用惯性，而是一点点的用腹部力量起身，就能更好的感受到腹部的紧张感了。
健身中为什么做卷腹等运动腰部骨骼咔咔响？每当我遇到这种情况就会放慢节凑，以使其不发响，因为怕对身体…
为什么每次做仰卧起坐、卷腹这些练腹肌的运动时，到最后腰部的脊柱会很疼？ 谢邀。先回答为什么会疼。仰卧起坐对脊柱的压力大，做的时候，损伤持久累积，到后面就有明显感受。卷腹…
腰部赘肉多，侧卷腹做不了几个应该如何锻炼？ 侧卷腹只是锻炼腹斜肌的动作，会帮助紧致腰部曲线，但不能解决腰部赘肉多的问题。而解决腰部赘肉多需要做是整体的减脂，而减脂就要从整体出发，并不能针对于某一个部位来减。所以，要解决腰部赘肉问题，首先需要做的是了解自己当前的情况再去有针对性地去做。如果只是单纯的腰部松弛，那么通过针对性的训练就可以达到目的。如果是体脂高而伴随的腰部赘肉多，就应该通过针对性的训练+有氧运动来达到目的。但是，在这之前，你还需要保持良好的饮食和生活习惯，饮食方面，在保证全面的前提下适当控制量（每餐吃到7.8分饱）。生活习惯方面，作息规律不熬夜，不久坐，有意识的起来活动。不管怎么说，要整体减脂也好，还是腰腹部塑形也好，都应该有腰腹部训练，因为你的目的是把腰部的赘肉减掉。而在训练动作当中，也不能只做针对于侧腹肌的动作，而应该是针对于整个腹肌的动作。能力不够没关系，都有一个循序渐进的过程。在动作的选择上，从基础动作开始，慢慢来，在保证动作标准的前提下能做几个做几个，不追求次数而是追求量。在下面，列举4个基础腹部训练动作，可以从这4个动作开始，随着能力的增加再来寻求各种变式动作一：平板支撑30-60秒平板支撑虽然不能直接锻炼腹部，。
