健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何训练？ 谢邀，我曾在没有私教的情况下，3个月靠自己研究和训练，减重30斤，体脂从32%降到21%，我分享下我的干货…
为什么男朋友不让我去健身房健身？ 昨天去健身房办了张卡，男朋友很生气，说我做什么事不跟他提前说，他说健身房很乱，教练什么会占便宜。但…
臂围超过40CM是一种什么体验？ 你是怎么练的？强度多大？围观群众补充一个问题：关于强度，各位都是多大重量和多少组次？
同样是辛苦锻炼，为什么总有人看不起练健美的肌肉男，称其一身死肌肉？
那些俯卧撑、无负重深蹲每次成百上千个的人是怎么做到的？ https：//www.zhihu.com/remix/albums/ 1096074547173920768(二维码自动识别) ？ 2557 ？ ？ 122 条评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 继续浏览内容 知乎 发现更大。
核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？ 核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。核心部位是哪里首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。为什么要训练核心部位核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。如何训练核心部位根据核心各部位进行针对性的训练。1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会。
蹬腿机200公斤十个，深蹲只能20公斤十个，是不是腰部力量太弱？该怎么办？蹬腿机200公斤十个，深蹲只能20公斤十个，不是腰部力量太弱，是一种正常现象。深蹲和腿举（蹬腿机锻炼）是腿部锻炼的不同方式，腿举锻炼的重量，一般来说，要远大于深蹲的负重，因为相对于深蹲，腿举不需要脊柱去支撑。深蹲，是腿部锻炼的基本锻炼方式，也是腿部肌肉和力量锻炼的主要锻炼方式，尤其是在做负重深蹲锻炼时，能有效锻炼大腿、臀部、大腿后肌，对身体躯干也有强烈的刺激效果。负重深蹲，需要动员全身不同部位去参与完成，包括脊柱。对于一般人来说，下身的力量要远大于上身的力量，做负重深蹲时，虽然以锻炼腿部肌肉为主，也是在借助上身力量完成锻炼，所以不如单独使用下身力量负重多。腿举锻炼，是提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，也是腿部肌群锻炼的重要方式之一。腿举锻炼，主要有水平蹬腿和仰卧蹬腿，锻炼时，采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起；虽然腿举也是髋关节、膝关节的双关节动作，但是对脊柱的压力较小。做腿举锻炼，切忌膝盖内扣；动作还原时膝关节应呈微屈状态，两腿不要完全伸直；向下动作（离心动作）时要保持腿部持续发力，。
健身左右臂肌肉不一样 主要原因：2113①习惯动作每个人都有5261常用右手4102或常用左手的习惯。如果常1653用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。预防措施：这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂；哑钤弯举时，在次数和重量上右臂要大于左臂（大多少因人而异），这样练一段时间，上臂和上体两侧的肌肉就能平衡发展。“左撇子”练法相反。进行单边训练：很简单的纠正方法！单手卧推，单手划船，单腿深蹲。平时生活中要多注意多优先使用弱势的一边！慢慢调整自己的习惯。②动作姿势不正确的动作姿势也能造成身体一侧肌肉偏大。两手臂的动作稍有不同，。
健身圈到底有多乱？
