健身，做俯卧撑时明显耸肩是什么原因 这是姿势不对，俯卧撑应该肩往后展并且沉肩。如果不能控制耸肩，那就是肌肉的力量不够，本能的借助斜方肌和肩部的力量。力量不够就先做跪姿的俯卧撑。
上半身健身如何主动避免／纠正不该有的耸肩动作？ rt，在健身的时候以下动作会有不自觉的的耸肩动作：杠铃卧推 十字飞鸟 坐姿双臂／立姿单臂划船 第一个通…
求指导，健身时左边经常会耸肩，现在左边斜方肌比右边的大，左手手臂现在也比右手手臂细 你左边的斜方肌比右侧大就是因为你经常耸肩造成的。但是左右手臂比右手臂细这个是大多数人的通病。这个主要是由你的优势手来决定的。如果你惯用左手，那么你的左手臂一定会。
健身一个月，锻炼时经常耸肩，应该怎么办 这个可能是肩膀的百灵活性不够导致的应该是新手吧 新手一般不建议单独度练肩膀卧推对前束的刺激很大 颈后引体对中束后束刺激也大我肩膀有旧伤 无法做推举上斜卧专推 但是看上去也是还可以的你可以试试农夫行走 应该能改善属你的问题 锻炼到肩部
有些力量训练总是耸肩借力怎么办？
初级健身时如何避免耸肩？ 正常与反常耸肩是指肩胛骨向上提起，常常伴随着含胸，面对挑战我们有时候都会认怂，耸肩其实是人体自我的保护机制，在遇到紧张时我们都会耸肩耷拉脑袋，像鸵鸟埋头一样，用身体语言告诉别人我抗不住了。但习惯性的耸肩会使整个身体前链向前凹，后链越来越薄弱，目标肌肉训练不到位、健身效率打折，进而演化成圆肩驼背等不良体态，看起来会很不好。改变：训练力量太重适当降低重量，由于太重你不自觉的通过耸肩借力，刚开始的时候尽量慢些，以安全为主、动作以有效刺激到目标部位，有泵感为好。女生：强化肩胛稳定对于刚开始健身的女生，可以适当强化肩胛的稳定性，强化训练中下背的力量，斜方肌中下束、深层的菱形肌等，训练动作可以有高位下拉、绳索直避下拉等垂直下拉的动作，以及上斜式引体向上（注意手肘往尾椎骨方向拉，肘尖不要飞起来）、腰式俯卧撑等。进阶：肩背发力模式改变刻意学习调整，保持念动一致的原则，保持躯干优先、近端先发力（躯干—肩—手肘—手腕），正面有镜子的时候注意锁骨外侧有没有飞起；保持挺胸沉肩，或者找个朋友时刻提醒，肩峰有没有疯狂飞起，脊柱和肩胛骨是否在一个切面上，形成坚实的发力平台，还是已经扭曲得不像样子了。
健身房训练的时候怎么纠正耸肩？ 现代人长时间在电脑前伏案工作或者低头玩手机，长期不良的姿势导致不良的体态：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、耸肩、胸椎后凸增加等。这是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱被动拉长，前侧肌肉紧张而缩短。针对这种情况，过紧的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突机；过弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。所以，在健身房中，可加强一下过弱肌肉的训练，拉伸过紧肌肉。增加肌力的锻炼：1.菱形肌、斜方肌中下束的锻炼进行直臂划船训练，中背部肌肉发力，使两上臂向后夹，还原时动作要缓慢，感受肌肉的离心收缩。一组10-15次，练习3组，中间休息30s左右。2.前锯肌的锻炼躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。3.肩外旋肌肉的锻炼一手握紧弹力绳，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。重复10次左右，做3组动作。4.颈屈肌的锻炼俯卧长凳上，两手握一贴片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部。
求指导，健身时左边经常会耸肩，现在左边斜方肌比右边的大，左手手臂现在也比右手手臂细
怎么通过健身矫正圆肩耸肩？ 驼背的话你要练练背阔肌，若想要挺直的话，每天花一点时间靠墙站立；圆肩的话你要多拉拉肩，其实练背阔肌就是拉肩了。有用的，你试试
健身增肌总是耸肩斜方带力，有什么技巧能有效的沉肩？
