健身房器械使用方法图解 云 世界如此简单 61 条相关视频 健身器材的正确使用方法？赛普健身教. 健身常用的器材都有哪些作. 赛普健身教. 为什么说适当的运动能使皮. 直播小助手 。
引体向上前半程哪个肌肉发力？是手臂先还是背部先？ 引体向上被称为“练背之王”！无论半程还是全程，背部肌群都是引体向上的主要发力肌群！以手臂肌群为发力主导的人都不会完成更多的次数。正手引体向上的标准动作是这样的：双手与肩同宽或略宽握杠，身体自然悬垂，核心收紧。然后背部肌群收缩发力沉肩收背带动手臂发力弯曲向上，使下巴明显过杠。然后有控制的下降身体，直至初始姿态。训练中要避免摆荡的惯性，保持足够的运动幅度，训练效果才最佳！在发力肌群方面，引体向上最需要背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群两大部分。如果说最重要的发力肌群，则是背部肌群，背部肌群的力量是远远比手臂更有力量。这从动作的启程就体现了出来，没有背部肌群的收缩发力，只靠手臂是无法实现的。很多朋友之所以在引体向上训练中没有体会到良好的刺激，是没有关注“沉肩”姿态，这是良好刺激背部肌群的关键。所以，训练引体向上务必注意这个要点，更刻意的关注背部，是练出强大拉力和倒三角身材的秘密。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
怎么治疗耸肩？ 直立耸肩 上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。双肩绕环 上身。
如何练斜方肌和背阔肌，，我想要些解剖图。谢谢 背阔肌丰厚发达时，整个背2113部看上去才呈现出“5261V”字型。4102 发达背阔肌及斜方肌、1653大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至 下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后，边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。下颏超过横杠，这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠，也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上，是将特制的横梁挂在横杠上，双手握住架下的横梁，做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说，如果一次引体向上超 过15个，可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上，也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您，一是重量要合适；二是注意 安全。其他训练动作有：坐式下拉吊棍杠铃俯立划船颈后宽握引体向上：锻炼背阔肌和肩部肌群俯身划船：增加背阔肌厚度宽握下拉：让背部肌肉增加厚度T杠俯身划船：增加背阔肌厚度斜方肌训练比一般健美训练都要。
徒手练如何练三角肌后束？非要徒手练么？各种姿势的引体向上，是可以练到三角肌后束的。正手宽距时，对后束刺激会更好一些。另外，反向平板撑，对三角肌后束的刺激也很好。这个动作不常见，但它是一个非常高效的训练动作。我不知道为什么你会问徒手练三角肌后束的问题，如果只是不想去健身房，我推荐你用弹力带练后束，效果特别好。比如站姿反向飞鸟，单手做，双手做都可以，用弹力带替换掉下图的钢线。还有我最喜欢的FACE PULL，用弹力带做，后束的泵感老强烈了！好了，这个问题就回答到这里。如果你觉得这对你有帮助，点一下“关注”，作为鼓励呗。
斜方肌到底需不需要练？ 你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫对于斜方肌需不需要练的问题，咱们可以用两点分析来去给大家解答。1.不需要练对于普通健身爱好者的话，斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻，头疼影响睡眠。往往在初级健身者中，因为动作的不规范，导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。所以这类人群不建议练斜方肌。2.需要练对于资深的健身健美选手来说。斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。点此查看图片折叠原因其次，斜方肌不仅在形体上面有一个重要性。他在生理作用上也比较重要。因为它长在了咱们颈椎上面，斜方肌的强大，它是能起到一个保护颈椎的作用。所以颈椎不好的人可以练习斜方肌，但是正确的标准姿势是很重要的，盲目的训练只会加大颈椎的危害。大家可以根据自己的目的去选择性的练或者不练。有不。
哑铃锻炼方法图解——收藏版 哑铃锻炼方法图解—收藏版，哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套。
单杠引体向上的发力是靠哪里的肌肉？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天分享的问题是：怎样改善脖子前伸的现象？首先叨叨一下，ki介绍的是运动中的一些恢复训练，前提是你得运动，如果想着一天十分钟，动动脖子就能行的，麻烦出门右转，谢谢。脖子前伸是一个比较常见的体态问题，同时还会伴随其他的问题出现，长期的颈部前伸（颈椎前伸）以及低头，会导致寰枕间隙变窄，致使椎动脉收到压迫，影响血液循环。所以在解决的时候我们首先要考虑的揍是·1整体体态在解决这类问题的时候，一定要考虑整体的体态！体态！体态！脖子前伸往往会伴随其他的体态问题，比说常见的上交叉综合征：圆肩、驼背、头前引。当因为这样的情况，而出现脖子前伸的时候，就需要从整体去考虑，比较常见的思路就是松解强的，训练弱的，以达到平衡。那到底哪些强，哪些弱呢？咱么再回归到脖子前伸这个现象。2了解孰强孰弱又要说一下大家喜闻乐见的解剖了。能够使头颈屈的肌肉有：头前直肌、头长肌、颈长肌和斜角肌。能够使头颈伸的肌肉有：胸锁乳突肌、斜方肌和夹肌（头夹肌、颈夹肌）。那是不是出现脖子前伸就是前面的肌肉紧张，后面的肌肉松弛呢？哈哈哈，天真·热！脖子前伸并不是简单的头颈部前屈，而是前引。3到底。
