体质和锻炼问题 最佳答案 有哑铃（10斤左右）有时间（凌晨4点到6点左右，晚上10点到11点左右）帮忙制定一全套的方案 什么肱二头肌啊 三角肌啊 腹肌啊 胸肌啊 腿部肌肉啊 反正怎么练出漂亮怎么练 当然还有体能和弹跳的训练方法 要求：简便 别太长 训练量大不怕 但时间有限 希望可以充分利用 最好不要一大串一大串的复制 或许你觉得好 可以复制一部分比较有用的 在此谢谢了 在这方面有经验的帮帮忙啊 我觉得好的话 悬赏绝对不止100分 重要的是你们的方法和态度 再次感谢``` 一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟 2.伸展伸展 3.哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量。(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练，有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次)x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM(次)x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船：8-12RM(次)x3 哑铃屈腿硬拉：8-10RM 哑铃俯身划船：8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM(次)x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头。
怎样锻炼身体？？？ 如果想锻炼出一身肌肉的话，那必须要过度锻炼，直到手脚发软，才有效果，放你过度锻炼时，会对肌肉造成损伤，放你休息时，肌肉纤维会填满伤口，从而达到增大肌肉效果，否则。
怎样锻炼身体？ 最佳答案 有哑铃（10斤左右）有时间（凌晨4点到6点左右，晚上10点到11点左右）帮忙制定一全套的方案 什么肱二头肌啊 三角肌啊 腹肌啊 胸肌啊 腿部肌肉啊 反正怎么练出漂亮。
有没有名字长点的霸气的武功名字加具体的招式． 少林小战拳2113小战拳是少林派太祖5261门入门的拳法，要4102求习者掌握短劲横力及步法、肘膝法和1653招架法。小战拳短促突击，架势紧凑，桩步稳固，动形较小，节奏分明。1.太祖朝佛（正立势）：身正直立，双腿并齐，脚尖外分；双手合十，掌指向上，高与鼻齐。2.千斤坠地（右震势）：右腿向右震脚，展开成正马桩；双掌变拳，收放在胸前，拳心皆向上，拳面皆向前。3.炮拳双响（正马势）：连动不停。双拳同时向前冲出，拳面皆向前，拳心皆向下，高与肩平。4.二郎担山（正马势）：连动不停。双手前臂同时向头外展摆，肘弯曲，前臂竖直，拳在上。5.双龙入海（正马势）：连动不停。双拳同时向下冲出，拳面皆向下，拳心皆向里，高与腹平。6.指天划地（正马势）：连动不停。右前臂向头右外提摆屈肘，前臂竖直，拳部在上；同时左臂向左胯外落摆伸直，拳在下。7.指天划地（正马势）：连动不停。左前臂向胸右提摆屈肘，前臂竖直，拳在上；同时右臂向右胯外落摆伸直，拳在下。8.直捣黄龙（左弓势）：连动不停。身向左转，左肘向左前捣出，略高于肩；右拳同时收放于右胸侧，拳心向上，拳面向前；两腿变成左弓桩。9.火箭穿心（左弓势）：连动不停。右拳向前冲出，拳心向下，拳面。
怎么锻炼身体 有哑铃2113（10斤左右）有时间（凌晨4点到52616点左右，晚上10点到11点左4102右）帮忙制定一全套的方案 什么肱二头肌1653啊 三角肌啊 腹肌啊 胸肌啊 腿部肌肉啊 反正怎么练出漂亮怎么练 当然还有体能和弹跳的训练方法要求：简便 别太长 训练量大不怕 但时间有限 希望可以充分利用最好不要一大串一大串的复制 或许你觉得好 可以复制一部分比较有用的在此谢谢了 在这方面有经验的帮帮忙啊 我觉得好的话 悬赏绝对不止100分 重要的是你们的方法和态度 再次感谢``` 一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里二：力量训练计划：(强度根据自身情况来掌握)1.跳绳热身10分钟2.伸展伸展3.哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量。(根据次数选择重量)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练，有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-15RM(次)x3 组哑铃直腿硬拉 10-15RM哑铃剪蹲 10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸 10-12RM(次)x3哑铃阔胸 10-12RM哑铃飞鸟 10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船：8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉：8-10RM哑铃俯身划船：8-12RM第四天 肩部训练日坐姿哑铃推举 10-12RM(次)x3立姿哑铃侧平举 10-12RM直立哑铃划船 10-12RM。
