像二头三头这种小肌群可以每天练吗？ 身体围度没什么变化应该是没事吧

总说女生不长肌肉，但是有些女生长期锻炼后身体维度变大，该怎么解释？ 老看到知乎上的健身达人说，女生不会长肌肉的，别以为随随便便跑个步都会粗大腿，粗小腿，你以为肌肉那么…增肌期间，体重不变，是好还是坏？ 再增肌期间体重怎么可能不增加？每天摄入那么多热量，那么多蛋白质，那么大强度的抗阻训练，居然不涨体重。那你一定是没有吃够。增肌，体重：增肌期间，体重不变，是好还是坏。像二头三头这种小肌群可以每天练吗？ 任何肌肉都可以天天练，问题是，这样做是高效还是低效？你是事倍功半，还是事半功倍？你高密度的训练量到底为了什么？然后，要颠覆一下你对“小肌群”的认识。以下来自世界知名的运动科学家Brad Schoenfeld等人对与肌肉体积的研究，如下：单是肱三头肌的体积比胸肌与背阔肌的体积还要大屈肘肌来说，肱二头肌加上肱肌的体积也比胸大肌和背阔肌的体积大。跟着就是训练的问题，为何执着于手臂？接下来分析一侧实验看，会不会让你对手臂有新认识：实验刊登在NSCA美国体适能协会，官方权威杂志The Journal of Strength&Conditioning Research 2007年，21（1），157-163.研究人员吧受训者随机分成两组：下肢组11人，做3组下肢训练和1组上肢训练上肢组10人，做1组下肢训练和3组上肢训练训练为期11周，每周3次训练。实验结果：下肢组的下肢肌肉增长比上肢组多，但是，上肢的肌肉变化两者基本没有区别。也就是说，不需要怎么做手臂孤立训练，先做好下肢训练，配合上肢复合训练，手臂增长依然理想。结论就是：你想增长手臂，就算你不需要独立去训练手臂，训练胸背下肢等训练，对于手臂刺激与肌肉增长依然足够，没必要天天去弯举或者臂屈伸。在世界知名的运动科学家Bret Contreras。发烧不超过多少度就没事？对身体就没有害处。 您好，发烧一般不超过38度就不用用药治疗的，多喝热水多休息就可以了。如果超过38度就要用药退烧的，长时间的话会有一定的危害。如果发烧超过42度，会出现不可逆的现象。会。我现在健身各个围度都保持挺好，最近要赶一个月夜班，但是白天健身， 没事，只要保持自己的每天的行为习惯就行，特别是睡觉前不要是面食就没事的。因为，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水。

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