哪些健身动作可以练到三角肌中束和后束？ 颈后杠铃推举给中束的压力比较大。侧平举一般认为是修形的。杠铃颈前会带一点前束，宽握距肩膀打开会好很多。哑铃推举自然更是中束为主推肩是可以练到中束，而且主要练的也是中束，小重量动作做到位会有很好的刺激，但是给关节压力也比较大，对增大肌肉不明显。后束比较难练
练三角肌后束怎样才能找到感觉
练三角肌后束方法步骤，怎样练就完美三角肌 动作要领：两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，弹力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，。
12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌，本文分享的是用哑铃怎样练三角肌的动作图解，分别教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。具体请看下文：
三角肌后束练习的动作，今天我们来聊一聊三角肌后束的训练，对于大部分人，也包括我，三角肌后束都是薄弱部位，这跟训练不够重视有关，也跟不会使用良好的训练动作有关。。
三角肌后束强化训练，哪些动作是训练要点？ 你要重视你2113的肩部肌肉，将其单独进行训5261练，而不是依靠在别的4102动作中，辅助锻炼就完了。下面带来三角肌的强化1653训练，包含了三个练习动作，助你打造出更强壮更完善的肩部！你不应该略过三角肌的后束部分，这是你的三角肌的一部分，为什么我们会忘记呢？后束就和前束和中束一样的重要，为了要让肩膀的发展更完善，你需要锻炼这个部位。而在下面的三角肌强化训练中，锻炼三角肌后束的关键在于，要让你的手肘部分，充分的往身体后方伸展，而不仅仅只是到达身体的水平高度而已。三角肌后束的好处在于，即使你在训练中忽略了这部分，也不需要将其归类在肩部训练的日子，在进行背部的训练时，就可以提高后束部分的训练量。你可以轻易的将后束训练，加入到你的背部训练中，只需要调整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中，想要增加三角肌后束的训练量，那就让手肘稍微往后些，让手肘到身体的后方，而不是直接向下拉动。或是在做单手的哑铃划船时，让哑铃始终贴紧身体，如果你要练背的话那样很好，你也可以加强对于后束部分的训练，只要你让手肘稍微远离身体就可以了。想要打造出更强壮更完善的肩部，那么在进行后束强化训练之前，你要做的就是先让肩部肌肉。
三个动作练三角肌前中后束
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三角肌后束，哪些动作有效 正常现象。俯身飞鸟 是练背阔肌 三角肌的。三角肌是第一个支撑力点。你的第一个力点已经没力了，所以根本用不到第二个力点 也就是背阔肌。所以无法支撑这个动作。建议 换小重量哑铃，或者换成 哑铃划船。
