怎么判断硬拉弯腰？启动后弯背如何修正？
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直腿硬拉身体弯不下去 你真勇敢，请问你之前把身体 开没？我以前练体育的时候深有感受，你如果是没锻炼开就拉，当然弯不下去，除非你韧带很好，那个不是那么简单的，一天天的积累起来的，切忌要。
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：如何纠正硬拉弯腰弓背？硬拉其实是靠我们的髋关节和膝关节协同发力去完成的。所以我们的腿部肌群起着主导的作用，但是同样我们的核心、腹肌、竖脊肌这些也起到关键的稳定作用，包括我们整个背部肌群都是需要去协同发力的。有些人做硬拉的时候会弓背，弯腰。首先第一点肯定是你的姿势是不恰当的，需要重新去调整的。第二点可能是你所选用的一个负重过重，你为了拉起来。那你的姿势肯定会变形。怎样去强化你的硬拉的一个水平？首先我们可以去把硬拉剖析开，去做一些相对孤立的训练，强化我们的后链肌群。包括我的腿部，大腿前侧的股四头肌，我们的臀大肌，还有腘绳肌都是需要去同时发达的。你要学会做一个髋伸和膝伸这样相对孤立的单关节运动，然后你再同时把它们连贯起来。那我们的核心力量也是得到强化，你要练腹肌、竖脊肌、背部肌群这些都是同时要得到强化的。特别是斜方肌需要去拆开去练，去分散的去强化。当你把这些小的肌群一块一块全部得到强化之后，你有一个恰当的硬拉姿势，这样就可以帮助你更好的去完成硬拉这个动作。总而言之，首先你要有一定肌肉的力量。第二，你要有协调性。你要学会运用这些肌肉，运用这些关节。
