怎么训练背部肌肉和胸肌？ http：// bbs.hupu.com/2881128.ht ml引用 1）宽握引体向上（标准无借力）50个 不分组数 窄握是无助于拉宽背部的。双手相对的引体向上只会把目标移到二头上，手腕上，对于背部。
9种常见的器械名称 健身 1、哑铃 哑铃有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。。
成年后怎么样才能再次长高？ ？www.zhihu.com 下半身的胫骨、股骨这四根长骨对长高的贡献，上文已经说了。而决定上半身长度脊柱里的椎体是不规则骨，他没有骨骺、骨干这一说，一般而言，随着长骨骨骺。
求助健身房训练计划 1.健身时间最好在上午十点和下午四点2.保证每日休息 不要过度疲惫3.少食多餐 就是每顿饭不要吃十成饱 八成最好 每天四到五顿饭 以蛋白质含量高脂肪少为主健身计划：1.把健身分为周期性锻炼，在正式开始锻炼之前三天，需要把肌肉全部拉开。所有的肌肉都要练，每个肌肉四组，每组8个动作，重量根据自身情况定。2.坚持三天后休息一天3.你的健身生涯正式开始了：第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下鞋推举，这几个器械效果 最为明显。肱三头肌主要是下拉。第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。第四天：休息一天以此为循环，四天一个循环具体的肌肉部位该如何练习，还要问你的教练。我的这些方法是我刚开始时候在健身房时向比我健身早点人学习来的，效果很不错。原理就是在肌肉大重量的复合后给予适当的休息适于肌肉的生长。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。我感觉效果很好，比每天练习所有集群的效果好很多。我们健身房的人都是这么。
室内最有效的健身器材？ 常用2113的室内健身器材有：握力器5261、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器4102、哑铃、杠铃1653、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。握力器握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。拉力器有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。坐式二头肌训练器是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。健腹器这种器械主要用来锻炼腹部肌群。哑铃用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。杠铃利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。健骑机健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能折叠，便于存放，是目前占地面积最小的。
引体向上一个都做不了怎么练？
仰卧举腿和悬垂举腿哪个效果好？
