俯卧撑太难？尝试膝盖俯卧撑！俯卧撑是一项非常好的健身运动项目，但是标准的俯卧撑对一些身材走形的人或者女士来说较难完成，这时膝盖俯卧撑便是一种很好的代替，下面我来。
把脚放在高处练俯卧撑效果和在平地上，哪儿个效果更好？或者说练的肌肉有什么不一样？ 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小。
如何完成标准的俯卧撑？
俯卧撑怎么正确做，然后怎么呼气？ 憋气做着错误的动作，是大多数人训练俯卧撑无效的原因！掌握正确的俯卧撑姿态与呼吸方式，才能够对肌肉力量提高有所帮助。俯卧撑是最经典的训练动作，它的发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，腰腹核心肌群维持身体稳定性。正确的训练俯卧撑能够强化这些肌群。首先俯卧撑训练中要保持核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；保持沉肩姿态，上臂与躯干角度小于60度，角度越小强度越大；动作幅度完全，慢速训练刺激更佳。再来说一下呼吸，呼吸只需要记住“发力时吐气”就没问题。也就是俯卧撑撑起来的过程呼出气，但呼出气体不要完全，一般呼出30%－50%就可以，其他过程吸气就行。正确的呼吸能够提高肌肉力量，为训练提供燃料。记住以上的动作姿态与呼吸方式，再去训练俯卧撑就能感受到它的难度和效果了哈。加油！了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
