有哪些运动可以增加力量气力 39健康网39问医生 名医在线 就医助手 药品通 疾病 咨讯诊疗 药品 手机问医生（医生版）39健康网-中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright ？ 2000-2018|
哪些运动和器材能锻炼手的气力 要看你想增加腕力还是臂力，不同的要求是由不同的动作来决定的！最常见的腕力可以通过锻炼小臂来完成如哑铃腕弯举，臂力一般是锻炼肱二头，肱三头及肱桡肌来完成，如杠哑铃弯举，颈后哑铃上提，正握杠铃弯举或者哑铃端举等等。迎体向上和一些绳索器械也能锻炼到手臂，不过就要借助器械了！祝好运！
怎样锻炼手臂的气力？具体！！！ 手臂肌肉主要分3个部份：上臂内侧的肱2头肌、上臂外侧的肱3头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱3头肌体积为最大。基本动作主要有：肱2头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体。
怎样练气力长些 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、。
