在家里如何锻炼臂力 呵呵，楼主，俯卧撑只能练习到手臂的三头部位，而二头部位是没有任何练到的效果的，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，。
锻炼臂力最好的方法，很多人都希望有完美的身材和强劲的臂力，那么就需要通过不断的锻炼，来提升自己的臂力。
如何在家锻炼臂力（家里没有器械） 最快的方法就是找个像练单杠那样的东西，比如门梁，树，每天坚持往上拉，拉到不能拉为止，不能拉了也不要马上下了，在树上在吊一下，吊到你的手臂发硬为止，坚持一两个月你就合格拉，加油哦，我参军的时候拉单杠才拉3个，就这样坚持练了几个月，可以啦20个以上啦
在家里怎么练臂力，新手，从什么炼起？ 做俯卧撑和引体向上吧。分别锻炼到手臂二头肌和三头肌。标准俯卧撑3到5组，每组做zd10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，版另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。权随着力量的提高再更上一层楼。引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。
如何才能正确锻炼臂力 你好。想锻炼臂力的话用哑铃式再好不过的了，重量和时间可以随着你锻炼的时间而增加，循序渐进，就能收到理想的效果了，祝你成功。
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