徒手俄挺主要是靠哪里发力？该怎么练？ 我也是刚练，看了克里斯和奥斯瓦尔多的俄挺真特么帅，而且要是学会俄挺本来就是一件很牛逼的事吧。我平时就在家不断的做引体向上和各种变式的俯卧撑（据说腰间俯卧撑是效果。
俄挺俯卧撑的练习过程
是怎样在3个月内学会俄挺俯卧撑的
俄挺俯卧撑要练多久才能完成啊？为什么我练了三个月了还不能做一个标准的呢？ 你没有找教练指导你，其实标准无所谓了，只要你坚持健身才是对自己负责
俄挺俯卧撑我练习了一个月了，只能团身保持瞬间，什么时候才能把身体伸直，两脚悬空？ 俄挺俯卧撑练习过程：一、刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始，腰间俯卧撑感觉做熟练了，就开始尝试团身（双手把自己挺起来，腿不碰地）。二、初级团身练习熟练之后，就开始进阶高级团身。三、高级团身下一步就是分腿，高级能撑得久了，就尝试把腿慢慢往后伸展，伸展的同时最好身体微微像前倾斜，以便保持平衡。四、当分腿能达到15秒时，就可以进行并腿练习了，并腿练习好就算可以成功做俄挺俯卧撑。俄式挺身俯卧撑是一种全面的复合型力量训练方法，因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉，但是这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的，它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。
俄式挺身，该怎么练习？ 图片终于能上传了，可以让这个答案完结了。原答案-…
俄式俯卧撑（俄挺）训练方法，俄式挺身俯卧撑练成后不仅自己得到锻炼，也可以俘获一大批妹子的芳心。当然也需要长期的艰苦训练才能练成，它需要极强的臂力、腹部力量、腕力。
做俯卧撑和撑着效果一样吗？一个俯卧撑都做不了，能不能先练撑着 撑着更多的练你的耐力，2113核心的耐5261力，整体的平衡能力。想要俯4102卧撑 就一直撑着，累了在用跪1653姿俯卧撑 来加强你的胸部和手臂部分，这样总结一下，撑着更多的锻炼你的腰腹部（也就是核心部分），然后在通过跪姿俯卧撑（双膝着地，上半身俯卧撑，一般的俯卧撑是双脚尖撑地，现在换成双膝盖，这样的话 容易做也容易练），在开始的2个礼拜内，不要急于求进，多撑会，多做些跪姿（这个也要尽力），等过了前2个礼拜后，每次开始用撑着和跪姿2个随便热热身，然后 开始正规的俯卧撑，俯卧撑3次做到不行了，在继续撑着和跪姿，这样你会发现进步是非常快的！（锻炼的时候不要太长，少则10分钟，最多半小时就可以了！
练习俄挺一般需要多长时间才能练成？ 回答只是为了收藏
