拳击需要训练哪些肌肉？ 俗话说要学会打人先学会挨打，首先要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏，这包括腹直肌，可作卷腹，举腿等，腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深层肌肉这要用到静力。
好多朋友用健腹轮练腹肌，可是他健腹轮用对了吗 一、「健腹轮」可能没在练腹的原因「健腹轮」又叫「腹肌轮」，由于体积小、使用方便，不少爱锻炼的人都有买一个在家使用。不过，回想一下你用健腹轮锻炼的时候，是不是有些。
卧推深蹲硬拉都是肌肉训练，可以不用专门练腹肌吗？为什么？ 之心老师谈健身。既可以不用专门的练腹肌，又不可以专门练腹肌，看你的训练目标。卧推、深蹲、硬拉都是肌肉练习，没错，但卧推更多是促进胸部及肩、臂后面的肌肉，硬拉主要是提高腰部的肌肉，深蹲主要是提高臀腿的肌肉。这些动作对腹肌都有一定的刺激效果，但都不强。在这些动作中，腹肌只是作为维持身体稳定的“固定肌”，并没有太多的参与用力，因此并没有得到很好的锻炼。所以，在需要突出围度的健身训练中，腹肌跟其他的肌肉一样，必须进行专门的训练，并且要对腹部的所有肌肉都进行有效的训练。腹部的肌肉除了我们常说的“上腹部”（肚脐眼上面的“六块腹肌”）、“下腹部”（肚脐眼下的“两块腹肌”）—其实这两个部位都只是腹直肌的一部分，还有腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌这几块肌肉。腹横肌位于腹部的深层，通常看不到，在训练其他腹部肌肉时就能训练到。而腹部的内外斜肌是可以看到的，是会影响腹部造型的肌肉，在训练也是需要专门的训练的。此时的腹肌是作为腹部肌群，就需要单独的动作进行训练，刺激肌肉的生长，达到我们的需要。而在普通的训练中，如果腹肌在其他的动作中有比较大的参与，得到比较好的刺激，那么此时是可以降低对腹肌锻炼的要求。此时是“可以”。
除平板撑和仰卧起坐外，在家如何训练核心力量？ 大家好，我是猫老师健身！说起核心和腹肌训练，大家第一反应就是仰卧起坐，但是仰卧起坐并不是一个很好的核心和腹肌训练动作。因为经常做仰卧起坐，会使髂腰肌长期处于缩短的状态，就会把臀大肌拉长，从而导致臀肌无力，就会让腰部和膝盖代偿，发生损伤疼痛，这就是为什么多做仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。那么还有什么动作可以训练核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家训练的呢？一、核心肌群由什么肌肉构成？骨盆底肌肉：用于支撑膀胱，子宫和肠道等器官的功能。腹横肌和腹直肌：通常被称为“六块腹肌”，它们对于功能运动（铰链，弯曲，扭曲）和稳定性至关重要。腹内斜肌和腹外斜肌：支持呼吸和躯干旋转。竖脊肌：增强背部，为旋转提供稳定的基础。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。二、为什么强大的核心如此重要？显然，增强核心力量对于日常健康和身体活动至关重要。克里卡说：“世界上一些最坚强的人没有六块腹肌，但他们可以举起很多东西或表现出极大的运动成就。美国罗格斯健康与人类绩效研究中心的训练与调节主管米歇尔·阿伦特（Michelle Arent）说，坚强的。
去健身房应该一次专攻一部分肌肉，还是每次都全面锻炼？ 视你的训练目标而定，以身体部位划分，以肌肉体积为目标的是健美训练。以下节选自我的《健身基础公开课之…
啤酒肚练成腹肌可能吗？ 啤酒肚并不是单纯的由于习惯性饮食而造成的，它只是我们对于大肚子的习惯性叫法，其形成原因更多的是由于饮酒，饮食过度，久坐不动等不良生活习惯而导致的脂肪在腹部的堆积而引起的。存在这样一种现象不仅会对外形上造成一定程度地影响，更会给健康带来不良影响，所以，无论从哪一方面都应该把它处理掉。但是啤酒肚是不能直接转化为腹肌的，而我们要把它减掉并使腹部出现腹肌，就需要做好两件事。第一：减脂腹肌显现的前提是低的体脂率，所以，现在需要做的第一步就是把腹部脂肪解决掉，而要解决腹部脂肪就需要全身性的减脂，做法真的不用多说啦，就是规律合理饮食+规律运动+规律作息。但要说的是规律并合理的饮食，一定不要节食，因为这是以影响身体健康与降低基础代谢为前提的，可能在短时间内会让你瘦下来，但瘦得快，反弹地也快。当体脂率降低到一定程度以后（男性要在15%以下，女性要在20%以下），腹肌就会隐约出现，但对于要求轮廓清晰的腹肌来讲还不够，这时就需要进行腹部训练来增加腹肌厚度。第二：腹部训练随着体脂率的逐渐降低，就要在运动过程中慢慢地加入腹肌的训练，等体脂率下降到可以说显现腹肌的时候，腹肌训练就要作为主要运动形式，其目的是解决由于减脂。
我同事说，腹肌撕裂者两天就能练出腹肌？
核心训练就是练腹肌吗？到底什么是核心？ 核心这个词现在被很多人用，健身房教练，瑜伽普拉提教练，甚至一些打擦边球的按摩师也开始说核心。很多人其实都不知道核心到底是说的哪里，今天就从核心部位开始讲，怎么训练核心部位。核心部位是哪里首先要找准核心部位，才能进行更好的训练。一般我们说的核心训练是指训练肌肉，所以我们所说的核心部位也是值得肌肉或者肌群。核心肌群指位于腹部前后环绕着身躯，保护脊柱和骨盆的重要肌群，具体有：腹横肌、腹内/外斜肌、横膈、骨盆底肌、腹直肌、腰方肌、竖脊肌、多裂肌、横突间肌、棘突间肌、回旋肌、臀大肌、股二头肌。为什么要训练核心部位核心部位所涉及的肌肉肌群较多，在运动过程中起产生力量、传递力量和控制力量的作用。可以把人体的核心部位理解为杠杆的支点，因为支点的稳定才能更好的联动上下肢力量，为上半身与下半身的活动做力量传递。核心部位的稳定训练能够提高人体在运动过程中，如果身体出现不稳定状态时，较强的核心力量能够更好的控制身体，激活人体深层的小肌肉群，更好的协调身体各部位的力量输出，避免损伤。如何训练核心部位根据核心各部位进行针对性的训练。1、如果有下背痛的情况，可以检查一下腹横肌，因为腹横肌的等长收缩肌耐力不足的时候，会。
