1怎样使小臂变粗 2怎样练手指力量 俯卧撑…不要用手掌撑！用手指撑
怎样增强小手臂力量和手腕及手指力量？请分点回答！谢谢！
如果练手臂小臂力量，手腕力量，手掌力量和手指力量？ 手臂可以2113用哑铃，专门锻炼手臂的那种5261，手腕手指力量可以分为两个部4102分，一个是：哪一个重1653物体，如铅球，拿在手上靠近脸部向上推，直到手臂伸直，后放下这样循环。另一个是：拿一个篮球向墙投篮，投出去球谈到手上后再用手接着，这样循环，手腕尽可能投的时候幅度大一些，手臂要成90度左右，出手时手要超过头，以上练习刚开始会手臂很酸的，但贵在坚持！另外：你做俯卧撑时，可以尝试手指朝内几乎成一条直线循环做下去，本人也尝试过，效果真的很不错，实践出的结果啊，希望我的建议对你有效果！
如何增强手臂力量，尤其是小臂。
小臂和手腕细，上臂还行。如何增粗小臂并且增加上肢力量？ 谢邀，提问者小臂和手腕细，需要增粗小臂，主要练正、反腕弯举。手腕细，身体骨骼大概也比较细或比较小，整个身材可能不够魁梧，我手腕就比较细，这是天生的，后天没法改变，只能通过增肌提高大、小臂围。顺便说一下，骨骼比较细、小的人，身体维度通常也会比较小。想增加身体维度，通常来说相对来说比较难。计算身体维度，可以在手机里下载hi运动，可以计算身体维度。前臂肌群虽然比较多，但是在锻炼时主要分为前臂外侧肌群和前臂内侧肌群两部分，分别进行锻炼即可，锻炼时主要做正手和反手腕弯举。将手臂伸向前方，掌心朝上，前臂内侧的是前臂内侧肌群，外侧是前臂外侧肌群。锻炼前臂内侧肌群，做手腕向上的正手腕弯举。锻炼时将手臂可以放在长登上，肘部在长凳中间略向前一点的位置，将掌心朝上，双手我短杠铃或哑铃。可以做在较大的哑铃上。或者像下图这样坐在长登上，将前臂放在大腿上。锻炼时将手腕向上弯举至顶点后将手腕放下。锻炼前臂外侧肌群时，与前述锻炼相反，掌心向下握杠，重量比正手腕弯举要小。用短杠铃或哑铃均可。正、反腕弯举是锻炼前臂肌群的基本动作。此外可以用卷绳锻炼前臂外侧肌群。这个器械在健身房里比较少见，我现在去的健身房里有这个器械，其它。
