怎样练肌肉 胸肌可以通过哑铃卧推 服肌可以通过仰卧起坐 但你器材不足均只能锻炼到局部 所以建议你选择到就近的健身房锻炼！
胸肌的外侧翼和下缘沟怎么练？ 大肌群的训练是必须要由小肌群的辅助的，想练好胸，三头就必须要好，这两个部位是相辅相成的，仅仅有平推和飞鸟是不够的，斜杆也需要训练，不同的姿势对于肌肉会有不同的刺激，所以很多健身人士推荐多种类，少组数的训练方法，确实，对于双杠臂屈伸是最训练下沿的，如果想练好胸，三头真的是必须要巩固的，外侧也一样，就像你说的一样，你臂力不够，致使你胸部的训练永远停留在最初的一个台阶上，仅仅想靠推胸来练好胸，那是远远不够的，自己规划一下对于三头的训练，我想过不了多久，不管是卧推的重量还是胸部的形状都会达到你满意的要求。总之，一定要全面的去发展，对于大肌群：胸肩背等，他们都需要小肌群的辅助才能表现的淋漓尽致，所以不要忽视小肌群的训练.
请问李小龙背部肌肉可以展开想翼的是怎么练的.解释下？ 1.俯身双臂划船，这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃（掌心相对或向上），垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。2.俯身单臂划船，这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃，掌心朝内，另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。（两肩要放平，）充分收缩背部肌肉，将哑铃提到腰部位置，稍微停顿一会儿，然后充分伸展背部肌肉，控制性缓慢还原。做完换另一侧。建议每次做4-5组，每组8-12个，第一组重量稍微轻些，后面几组重量控制在做第12个力竭左右，组间休息一分钟左右。上举时吸气，放下呼气。3.直腿硬拉，这是练腰的动作，这个动作主要练下背，臀大肌，和股二头肌，双手各持哑铃垂于提前，两脚自然开立，与肩同宽，腿伸直，腰背挺直，抬头，直到上体约与地面平行。4.然后下背肌收缩，用力。
蝙蝠肌怎么练，要想锻炼完美的蝙蝠肌，首先要知道什么是蝙蝠肌。蝙蝠肌是指手臂展开像蝙蝠翅膀的的背阔肌。双臂是人体运动的平衡器官，它在生活呈现出各种各样美妙的肢体。
怎么练肌肉？ 如何练出漂亮的腹肌。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面。。
练完拳击可以用健身器材练肌肉吗？ 首先提问者，你需要明白这两者的性质。拳击是属于有氧运动，健身房举铁是无氧运动！两者完全没有矛盾！建议次序反过来效果最佳！先举铁进行无氧运动后拳击有氧运动！因为举铁的过程中会产生大量的乳酸，所以会使得第二天肌肉酸痛，然而有氧运动能够消耗这些乳酸，可能缓解肌肉酸痛！所以建议先无氧后有氧！当然在做无氧运动之前需要充分的热身！避免不必要的拉伤之类的意外！
怎么练成健美教练一样的肌肉 专业训练，不加任何调料的饮食，鸡蛋吃白不吃黄，鸡肉素菜一律白水煮，营养补剂，蛋白粉总之一半靠训练一半靠吃
