关于哑铃卧推和上斜下斜的区别？
我没有斜板，如果想练上斜推举哑铃的话，怎么练？或者有什么其他动作可以代替这个动作。 上斜哑铃卧推主要针对是胸大肌上部的训练，可以用如下动作替代1、把被子垫在身下，抬高上体，可以练习上斜。2、抬高上体做俯卧撑。3、正手握引体向上。。
锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃，不做上斜能练出来吗？ 飞鸟锻炼是两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。主要是锻炼胸部中部的肌肉。对上部的肌肉刺激并不深。上斜卧推主要是刺激胸肌上部。想让胸肌全面增长的话，最好还是练习不同的部位。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。哑铃卧推对胸肌中部刺激的程度基本上是一致的，只是哑铃卧推不能做窄距卧推刺激胸肌中缝，因此哑铃的卧推是有一定的局限性的。
哑铃如何进行平卧推和上斜推，我们在健身的时候经常会用哑铃进行平卧推和上斜推，那么如何才能正确的操作这两个动作呢？下面小编给大家分享一下。
锻炼胸肌的话只做哑铃飞鸟和卧推哑铃不做上斜什么的能练出来吗？ 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始。
练上胸肌~~~~~~~~~ 一、肌肉锻炼讲究的一个重要方面是意念。其实，此处所说的意念并不深奥。首先是明确训练的目标肌肉，其次是集中注意力于目标肌肉上，加上多加练习就可以逐渐加深目标肌肉。
经常看到大神上斜哑铃卧推还有哑铃推举不把手臂打直是正常吗？ 健身房里那些练得比较好的大佬，推胸时似乎并不会在最高点完全伸直手臂，他们的做法是错的吗？不是的，这种做法对胸大肌挤压感更好，而且手肘更安全，尤其是大重量训练时。为什么很多人喜欢卧推时手肘伸直？1.新手对于“动作幅度”的执着。很多新手朋友练习动作时，追求把动作做标准，例如卧推，最低点就要放到胸口位置，最高点就要把手臂伸直，这样能把杠铃/哑铃推起的距离最大化，动作效率自然就高。这种态度非常好，完整的运动幅度确实有助于增肌，但过于追求幅度、忽视肌肉感受，是一种舍本逐末的练法。例如在上斜卧推和推举动作中，向上推得太高不可避免地会耸肩，让上斜方肌参与到动作中来。所以不要以动作幅度判断你的训练效果，先找到你自己适合的角度，观察肌肉的发力情况，这是第一位的。2.误解：伸直手臂有助于胸大肌的顶峰收缩。增肌训练者一定知道顶峰收缩，简单解释一下就是：在动作定点的位置停顿几秒，感受肌肉收紧挤压的。对应到卧推里，就是双臂推到最高点位置处，停顿、挤压胸大肌。为了寻觅这个挤压感，很多人在动作的最高点处还要努力把手臂伸直，这样做对吗？我们在下边的胸大肌功能介绍里回答这个问题。3.这样的卧推方式更省力。我们越是力气不够的。
请问如果不能坐上斜哑铃卧推可以用高姿俯卧撑代替吗？ 高度六七十公分。代替可以代替。不过效果不好。如果你希望肌肉练出好漂亮的型出来。建议你买一个做俯卧撑的 俯卧撑器。手抓在俯卧撑器的横杠上面，手腕和小臂姿势固定，这样做，对肌肉形状的锻炼更好。如果直接手撑地做，每做一下，小臂会有一个30度的弯曲，力量分散，将来形状出来了美观度不如使用俯卧撑器。另外，如果你只是为了锻炼身体，不要求练出肌肉的话。俯卧撑就够了，俯卧撑只能起到锻炼效果。如果你是为了打造牛逼的胸肌。一定要卧推杠铃。因为只有高强度的负重练习，才能练出理想效果。专业练健美的人，在练胸肌时，都是卧推杠铃，练很多组以后，推不动了，才使用俯卧撑器做几组标准俯卧撑来进行对肌肉的算是调整，也算是把最后一点力量用完。
卧推和上斜卧推在一个训练日做好还是分开做比较好？ 在不认知EMG肌电图下说动作差异是耍流氓。什么是肌电图EMG？EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量（当然么这是好事。忽略肌电图，只是简单地说，上斜是练上胸，平躺是练那里，其实都有点不负责任。以下直接给出图示，以下是健身专家Bret contreas做的的肌电图EMG：由此可见，当重量越大时，上胸部刺激反而变少，当重量增加到一定程度，上斜卧推的峰值肌电图下胸部甚至比上胸部高。各种卧推对于胸大肌（锁骨部）的激活程度上斜卧推对于胸大肌上部刺激比平板卧推多一些而已，没有没有我们想象中的多很多！从Trebs et al.2010的研究看，上斜卧推角度在0-56°间，没有太大差别。但是最有效的点似乎是大约44°（如下图）关于上斜卧推：1、离心阶段时，平板卧推肌肉（胸大肌上部）激活程度最高；2、向心阶段，30-45°对于胸大肌上部刺激最佳；在上斜推中，和杠铃上斜卧推先比，哑铃产生更大的峰值胸大肌上部激活（dumbbells produced higher peak upper pec ativation than barbells during incline pressing)；低位。
