空手抱头、胸前握拳、脑后负重，怎么卷腹最有效？ 1：谢了个邀。我已经不爱腹肌了~核心综合实力才是我的爱。所以我就不专门研究腹肌怎么练了。现在我就简单.
请问达人：仰卧卷腹、站姿负重体侧屈要领？~~~多谢多谢~~~
如何正确练习卷腹，很多美眉都有一颗想练成马甲线的心，卷腹是最有效的方式，不过很多人练了很久都没有效果，那是因为很多人都做得不够规范，正确的方法加上十足的努力才能。
请问达人：仰卧卷腹、站姿负重体侧屈要领？~~~多谢多谢~~~ 仰卧卷腹的要领在于腹部的收缩，脊柱会随着腹肌收缩逐渐弯曲，下巴微收，腰部不用离开地面，最重要的还是自己的腹肌要有感觉，可以尝试收缩时呼气；站姿负重体侧屈的要领：。
除了卷腹，还有哪些腹肌训练动作，负重的有哪些？ 腹肌一直是人们健身时着重打造的部位。清晰的马甲线，人鱼线。棱角分明的腹肌块，让人羡慕不已！因此，大家都不遗余力的打造自己的腹部肌肉。期待能早日有梦想的腹肌形态！锻炼腹肌，先要了解腹部的肌肉结构。腹部肌肉有腹直肌，腹内外斜肌，锻炼的时候，可以分成腹部下端，中端，上端，两侧！所以锻炼时，可以分别针对这几个部位一一精细打造！练习动作如下图一般要谈到负重腹部练习，就是利用药球，拉索等抗阻力进行！但要显露腹肌，还是要腹肌练习配合有氧减脂的
腹部训练。 卷腹 徒手多次数，比如 25个左右一组 卷腹 负重卷腹15左右 一组 卷腹是仰卧起坐的正确发力姿势。我们做仰卧起坐是为了锻炼腹肌，卷腹是标准的腹部发力的姿势，你所说的仰卧起坐应该是腰部做过度用力，会加重腰部的负担，对腰及其不好。另外卷腹主要是上腹发力，锻炼下腹可以尝试负重抬腿或蜷腹
负重卷腹怎么做？ 哑铃负重仰卧卷腹主要锻炼2113的部5261位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动4102可以很好的塑造上1653腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。哑铃，重量根据自身情况来选择。1，双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。2，腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。3，每组20次，共做5组。注意事项一定要保持臀部不动，腹部要收紧，将全身的力量集中在腹部。
