如何锻炼斜方肌？除了耸肩还有什么其他的方式？ 你好，很高兴为你解答“如何锻炼斜方肌，除了耸肩还有什么其他的方式？关于斜方肌的训练，在背部整体训练中是最难训练的部位，要想让斜方肌部位真正的有型好看，又不影响肩背整体美感的情况下，练好斜方肌就更难了，斜方肌之所以难练，主要因为它所在的位置比较特殊，一般的动作很难全面的刺激到斜方肌整体，而练背和练肩的动作虽然有些动作能刺激到，但是刺激的不够全面，而且容易造成斜方肌增长偏差，从而影响整个肩背肌群的美感，这也是为什么有很多人不愿意练斜方肌的愿意，专门强化斜方肌的动作非常少，所以也就造成了斜方肌难练，练不好难看，也就造成了斜方肌现在在健身中的尴尬处境。但是我今天要说的是，斜方肌对我们非常重要，练好斜方肌好处多到你无法想象，加强斜方肌肌群的训练，不仅可以提升对颈椎的保护，更能提升对脊柱的保护，避免久坐造成的，颈椎僵硬酸疼，我们久坐后之所以会出现颈椎僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌肌群力量薄弱，不能有效的支撑久坐是颈椎一直保持一个姿势，导致斜方肌力量不足，出现僵硬所以你的颈椎才会出现酸疼，这就是为什么久坐后我们只要稍微耸耸肩，就会感觉整个颈部都非常轻松的原因，因为耸肩可以缓解斜方肌的压力。斜方肌的主要。
耸肩锻炼哪些肌肉 一是单臂耸肩锻炼斜方肌。单侧耸肩可以有重点地锻炼每一侧，并增加动作幅度。在健身房中单侧训练并不是一种普遍的锻炼方法，但是对斜方肌却很有帮助。二是史密斯机耸肩训练。
跳舞的时候容易耸肩，有什么练习方法可以解决？ 我最初学习的是交谊舞，交谊舞对体态要求并不很严谨，落下了很多不好的习惯。现在开始学习摩登，觉着自己…
健身房训练的时候怎么纠正耸肩？ 现代人长时间在电脑前伏案工作或者低头玩手机，长期不良的姿势导致不良的体态：头向前倾、颈椎前凸增加、圆肩、耸肩、胸椎后凸增加等。这是由于后上背部和颈部肌肉肌力弱被动拉长，前侧肌肉紧张而缩短。针对这种情况，过紧的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突机；过弱的肌肉有：菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群、深层颈屈肌。所以，在健身房中，可加强一下过弱肌肉的训练，拉伸过紧肌肉。增加肌力的锻炼：1.菱形肌、斜方肌中下束的锻炼进行直臂划船训练，中背部肌肉发力，使两上臂向后夹，还原时动作要缓慢，感受肌肉的离心收缩。一组10-15次，练习3组，中间休息30s左右。2.前锯肌的锻炼躺在平凳上，持轻杠铃于头顶上方，肘关节微曲，尽可能的把杠铃向头后放低。做完全的伸展。深呼吸，然后返回杠铃到头顶上方位置。3.肩外旋肌肉的锻炼一手握紧弹力绳，上臂紧贴身体，保持肘关节垂直，手腕中立，将弹力绳慢慢往外侧拉，身体保持不动，只有肩膀往外旋转至身体外侧一些，接着慢慢收回原处。重复10次左右，做3组动作。4.颈屈肌的锻炼俯卧长凳上，两手握一贴片压在头后，头部下垂。颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部。
斜方肌训练——杠铃耸肩（图解+视频） 斜方肌训练—杠铃耸肩（图解+视频），斜方肌训练比一般健美训练都要简单，其主要动作就是耸肩（Shrug），也就是两肩向两耳方向上抬，做耸肩练习需要的器械也只需一个杠铃。。
有些力量训练总是耸肩借力怎么办？ 只分享干货，说说耸肩借力的原因及解决方法。耸肩借力的原因主要有两个。动作不标准。负重量过大。1.动作不标准。在做哑铃侧平举时，如果你的动作不标准。那么斜方肌上部是非常容易过度参与发力的。可以通过做一个变式哑铃侧平举来解决。方法很简单：全程保持掌心朝向身体后方，同时采取开握。这样在动作的最高点，你的大拇指是指向地板的。动作这样调整后，负重量要比原来减轻，不过三角肌中束的孤立发力感会更强烈。开握的手部状态如下图：2.负重量过大。对于侧平举这种单关节动作。如果你负重量过大，身体肯定会动员尽可能多的肌群参与发力。比如伸髋，比如耸肩。所以斜方肌上部出现代偿不足为奇。负重量过大，必然会让你的动作产生变形。如果你在下放过程中，不能自如控制哑铃停在某个点，那么说明这个重量你难以控制。下放时控制速度，运用离心收缩可以让你目标肌肉感受更强烈。对于平举类动作，我认为正式组至少要保证每组能够标准完成15次。就是说这个重量你是可以控制的。大量运用欺骗法则，身体全程摆动借力来举起更大的重量，对于你肩部发展无益。还会增加你受伤的风险。对于刚接触健身的朋友，一定要把基础的动作做好，这样你以后会少走很多弯路。不知道我这个。
怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态？ https：//www.zhihu.com/video/884750095420129280 有人在问背背佳有用么？目前还是不确定，缺乏长期研究。短期可能有效 （原创文章，转载请经本人同意，注明引用） 摘要/A 。
