上斜杠铃卧推正确方法 上斜杠铃卧推主要练到的是胸大肌上部、肱三头肌、三角肌前束等肌群，希望对广大健身爱好者有用。机械架 “史密斯”架 方法/步骤 1 起始姿势：仰卧在30o-40o的上斜板上，。
康复斜板站立床训练从多少角度开始练起 依个人情况而定。如果没有跟腱挛缩，没有足下垂足内翻，康复介入较早的话一直用零度就可以。如果挛缩、足下垂、足内翻，可以先从五度以内开始，主要看病人的耐受，病程短每周都能调五度左右，直到25度保持，病程长就以病人疼痛可以忍受为度，两周一调。
我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推的人体倾斜最佳角度是多少？首先我们的杠铃卧推大致分为上斜板杠铃卧推，平板杠铃卧推，下斜板杠铃卧推。首先我们上斜板杠铃卧推的目的是为了对我们胸大肌偏上的部分有一个着重的刺激，所以上斜卧推的人体角度是我们一般所考虑的问题，首先选择在角度在30度到45度之间时会对我们胸部偏上部分的肌肉有一个很好的刺激。如果小于30度。那么我们就会很接近平板杠铃卧推，那么就不会对胸肌上半部分起到着重刺激的效果，如果我们角度过大，那么三角肌前束将会过多的发力，所以我们一般在做上斜板杠铃卧推时会选择在30度到45度之间的一个人体倾斜位置。同样，我们在选择做下斜板杠铃卧推的时候，也需要考虑我们人体倾斜的角度，通常我们会选择在15度到30度的这个区间内，如果角度过于小那么无疑和平板卧推的区别不大，如果角度过大，将会影响到我们运动的一个行程。杠铃的移动轨迹很小，无法让我们胸肌得到充分的收缩，这样就会达不到我们想要的效果。所以，我们在做下斜板杠铃卧推时通常建议我们的身体倾斜角度在15度到30度之间。今天和大家分享到这里，我是魔兽训练中心的教练克拉克，可以关注头条号：。
健身房里如何练下胸？健身房训练胸肌下侧有下斜杠铃/哑铃卧推，下斜哑铃飞鸟，双杠臂屈伸，上斜俯卧撑，绳索夹胸等方式。杠铃卧推是训练胸肌的主要方式，杠铃卧推又分平板卧推、上斜卧推、下斜卧推等不同的训练方式，其中下斜杠铃卧推，可以有效刺激胸大肌下束；哑铃下斜卧推，相对于杠铃下斜卧推，则更灵活一些。下斜哑铃飞鸟动作，能够刺激胸肌外侧和下缘，对下胸部和下胸中缝都有很好的训练效果。做下斜哑铃飞鸟训练时，建议斜板角度在30度左右；双臂竖直不要锁死，上臂稍低于肩部或肩部感到强烈的拉力时，收缩胸肌，将上臂拉回到竖直位置。双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，相对于杠铃、哑铃推胸更为方便，只是训练胸肌下侧时，要注意双臂的距离。宽距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，有助于训练胸肌下斜；窄距的双杠臂屈伸和上斜俯卧撑，更利于刺激肱三头肌。绳索夹胸是一个孤立的胸肌的锻炼动作，绳索夹胸分为高位夹胸和地位夹胸，其中高位夹胸主要是训练中下部分的胸肌。
求教。。。。。。。。。练上胸肌的问题. 标准动作如下：首先选择用30度的斜板，如果角度太大则会练到三角肌，30度刚好。躺在斜板后要让自己身体成反弓形，最好后背能伸进一拳头，这是要让自己保持挺胸，而动作中应。
