想练就倒三角身材，哪块肌肉最重要？ 练就倒三角体型，需要训练两块肌肉。1.肩三角肌。位于肩部，呈三角形。由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。练好三角肌，可以增加肩部宽度。主要锻炼方法：肩上推举坐在平凳上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。常见锻炼动作：杠铃颈前推举、哑铃肩上推举、前平举、侧平举、俯身测平举、器械肩上推举、拉索侧平举、拉索前平举、拉索俯身侧平举等。2.背阔肌。背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。能够伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。背阔肌发达，身体就会呈V型。主要锻炼方法：引体向上两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲。
长期运动对外貌的改变有多大？ https：//www.zhihu.com/question/2982 65287/answer/528008130https：//www.zhihu.com/question/2982 65287/answer/528008130 看到这里不如点个赞再走喽，比心！瘦腿、穿搭、。
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健身初学者快速锻炼肌肉：[2]背肌，上一篇跟大家分享了胸肌的锻炼方法，这一篇跟大家分享一下，健身初学者如何快速打造背肌。所谓的背肌包括：背阔肌，竖脊肌，当然还有。
在健身房如何有效的练背？ 关注我的Instagram：https：//www. instagram.com/huangxiao psychofit/ ？ 517 ？ ？ 38 条评论 ？ ？ ？ 感谢 ？ 更多回答 旅居法国GoFit健身达人 9，。
在健身房如何有效的练背？ “外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿”，上一篇胸已经给大家讲的差不多了（链接在文章尾部）今天和…
拥有家庭健身房是怎样一种体验？ 包括但不限于史密斯机、跑步机等器材，哪怕只有哑铃、杠铃，分享一下你的家庭健身房吧。1.占地面积？2.器…
本人刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是要隔一天锻炼好？刚开始接触健身，手臂力量挺薄弱的，三头肌可以每天锻炼还是隔天锻炼好？。
