快速锻炼臂力 很简单，俯卧撑手臂弯曲，保持姿势不动，时间视情况而定，要求：一：标准的俯卧撑姿势。二：腹部离地不超过10厘米。我以前试过，只不过这样很累
如何快速练臂力？ 锻炼臂力的方法俯卧撑2113俯卧撑5261在日常锻炼4102和体育课上，特别是在军事体能训练中是1653一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。做俯卧撑练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的；找一处有台阶的地方，高度大概与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧；当弯曲手臂时，身体慢慢往下，动作要慢；当手臂伸直时，动作要迅速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。2.引体向上第二个是做引体向上，做这个感觉比较有趣，因为往上动作时，是拉自身的体重往上；做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果；手捉铁杆时可反握，当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆；往下松时，也要慢慢放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。3.臂力棒第三个是扳臂力棒；预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直；当用力扳臂力棒时，将其慢慢弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再慢慢松开，。
如何锻炼臂力效果最快最好 锻炼手臂力量可以做俯卧撑和引体向上。俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌，引体向上主要锻炼手臂肱二头肌。动作数量：俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果普通俯卧撑很轻松，可以改做窄距俯卧撑；如果引体向上很轻松，可以改做宽距引体向上。
初学者如何锻炼臂力？ 初学者如何锻炼臂力，初学者不能一下子使用太重的器械，选择一个做12个后感到力竭的重量。大臂贴紧于身体，两个哑铃用臂握的方式，向上弯举吐气。每手握一哑铃放在手臂两侧。
怎样快速锻炼臂力？ 量力而行。第一天你一直做到做不动为止，第二天你就做头天的一半，因为有可能第二天你会感觉整个上身都酸疼.第三天就比第二天多做1~2个.第四天又比第三天多做1~2个.就这样一直慢慢加上去，你会发现你慢慢的就变得有力了.不过要贵在坚持，很辛苦的。要到后面把疲劳关过了就不会觉得酸了.你可以每天多做几次，但不要再往上加.也就是说当天做几个，那么那天的几次做的数量都要一样，到下一天才加数量。俯卧撑不仅仅是练臂力哦，还练了腰力，做多了胸肌也结实了.不过我觉得女孩子还是温柔一点好吧```怎么会想去和男生掰手腕.
怎样快速锻炼臂力？ 练双杠是一个不错的办法，不但可以大幅度的增强手臂力量、胸肌、腹肌，还能增强身体协调性。可以先双臂垂直支撑，练一段时间以后力量增长到一定程度，可以改成动态支撑。每天做3组，每组做3-20个（看个人情况），一个星期就能有明显的效果
怎样快速锻炼臂力？ 要想使胳膊肌肉\\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。。
怎么快速锻炼臂力啊？？？ 拿些辅助工具，比如轻级的臂力棒，哑铃之类的，练上一段时间，就好！
怎么快速锻炼臂力 引体向上是需要腹肌配合的，效果还是不错的，但场地比较难找。单纯练臂力最简单的方法是跑步。这个楼主肯定不喜欢。换一个，双手握哑铃，举起，与肩膀平行，手心朝着手心，坚持住，保持不要晃动，就像扎马步一样的。刚开始不适应，容易晃，习惯就好。还有种也是利用哑铃，姿势与前面相同，只不过不是保持，而是将手平行地向两边拉，拉到两手臂呈直线或负角度，收回，重复动作，注意手不要晃和垂下来了，那样没效果。这种既可以练臂力也可以练胸肌。就像练胸肌的那种拉力器一样的。具体选那种楼主自己选择吧！如果想锻炼顺便锻炼腹肌并且有条件的话就练引体向上。如果想单纯锻炼臂力就选第二种。如果想锻炼胸肌和臂力，就选第三种。但是不管选什么，坚持最重要了，不坚持，隔三差五的锻炼，不但没效果反而容易损伤肌肉和软组织的。
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