求体能和肌肉增强方法或视频【主要是臂力】 想长肌肉 光靠练 效果不会太明显你得 吃 蛋白粉吃完了再练 效果会翻很多倍
体能极差，毫无锻炼基础，如何开始健身？
当兵对于臂力、腿部力量、体能的训练。 体能训练的方法：一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿，下腰。3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。你好：你要进行的是体能训练，4个月的时间只要坚持，足够你完成。
第一天去专用臂力的体能乐园，第
怎么锻炼体能和臂力？ 练体能 最好的方法就是跑步！仰卧起坐对腰部力量和瘦肚子有效果么？很有效果！我就是跑步 和做 仰卧起坐！瘦下来的！推荐你做高抬腿！也很有用我的亲身经历！我从180收到了150
如何能让自己身体的各项体能都大幅度增强呢？臂力和腿力，我是1.68米的.又没那么好的条件，求解！~ 如何能让自己身体的各项体能都大幅度增强呢？臂力和腿力，我是1.68米的.又没那么好的条件，求解！想提高，那就进行重量训练啦！准备哑铃，最好是那种能够增加重量的那种，。
如何让自己的力气，体能在短时间内提升。主要是臂力和腿部力量！ 每天做100个俯卧撑 100个深蹲 30斤的哑铃每天50次一个月不见效找我
有那个朋友帮我制定一个体能、臂力、胸肌方面的训练计划吗 1体能：跑步是锻炼体能的最好手段 贵在坚持 循序渐进逐步增加长度提高速度2臂力：有哑铃那就多举举（提，举，推 正直，水平 等等 这自己看着办 动作很多样化的）3胸肌：俯卧撑 切忌把胸放下去最好低于手（可以借助哑铃，哑铃1手握1个撑着做）扩胸：平躺1手执1个哑铃做飞鸟 也可以平躺 推哑铃内胸线 可以借助臂力棒来用 臂力棒的练习还能提高手臂后面和背肌 颈部两边的肌肉群
