我前几天练压腿，有一只腿练大劲拉伤了 你好，你这个情况多数考虑是有肌肉韧带软组织损伤引起的。你可以用点舒筋活血通络的药物观察一下 你好，你这个情况建议你一定要注意，多休息少活动，另外考虑也可以通过。
锻炼腿劲的最好、最快的方法。 怎样锻炼腿部肌肉？有一双健美的腿，走起路来轻快美观，稳健有力。这里，介绍三种腿部健美锻炼方法：（1）徒手深蹲 两足开立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两臂压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停，还原重复15～16次。在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。这是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。（2）肩负哑铃深蹲 两足开立，两手持哑铃提至肩处，哑铃两头前面较高，后面较低，以便于保持均衡。然后缓缓屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，及两腿和臀部肌肉极力紧缩后，重做10～15次。（3）两手持铃深蹲 两足站在牢固的矮凳子上，两手分握较重的哑铃或壶铃或两块适当重量的杠铃片。然后缓缓地屈膝下蹲，当蹲至不能再低时起立，使小腿肌肉（比目鱼肌及腓肠肌）极力紧缩，重做15～16次。每次下蹲时呼气，起立时吸气。
怎样的运动才能练好腰劲和下身肌肉 朋友你好！下面我来为你回答：腹腰部该如何锻炼？腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而。
做什么运动最容易锻炼手部腿部和腹部肌肉 不用任何器械简单练肌肉：1、俯卧撑：锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌，可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物，比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在四肢处再做，这样可以加大形成 难度自然增大。2、引体向上：有门梁就可以 或者是厨台、大衣柜、反正要支撑住身体才行。扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群。3、蛙跳：用力的跳，每次蛙跳都使出吃奶的劲，而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好，而且可以练到臀、腹部，然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力。4、水桶弯举：就是找一个结识的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，这是练二头肌的。水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的，这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。5、单车挺举：也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀，可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐、电视机什么的，但是后面那两个太危险 还是单车安全些。6、水桶硬拉：水桶这个东西就像是可调节哑铃，在平民健身当中很受欢迎，必须把水桶搞到最大的重量，然后放在面前，弯腰两手拿住它，然后在直起腰然后再。
如何经常练“腿劲”？ 乾隆皇帝年过古稀依然身体健康，其保健的秘密就在于经常练“腿劲”，下面就介绍几种常用的能增强“腿劲”的方法：高抬脚：每天将双脚跷起2-3次，高于手或心脏，因为这样可。
