臂力器对健身来说，有多大的用处？哑铃和臂力器哪个更有效呢？ 臂力器对健身有多大用处？它和哑铃哪个更有效？首先回答，臂力器对于健身有用处。用处的大小要看自己的健身目标和训练方法和计划。个人觉得哑铃更有效。下面来具体分析两者的差别。将分为3点来讲讲1：臂力器和哑铃的介绍。2：两者不同的肌肉群发力以及不同的发力方式，从而造成的不同效果。3：两者的实用性和安全性。第一：臂力器和哑铃的介绍臂力器常见的臂力器有两种：如下图两种，当然，左侧的这种臂力器，现在发展的有液压臂力器了。臂力器使用方法：常见的使用方法，就是手握手把，放在胸前，将中间的弹簧压弯，另一种则是各在一起。（特别提出：臂力器的玩法不仅仅是放在胸前掰弯，放在身体不同位置掰，发力肌群也是不一样的）哑铃如下图，哑铃就非常常见，不用过多介绍了。第二：两者不同的发力肌群和不同的发力方式，造成的不同影响。不同的发力肌群臂力器发力肌群臂力器的主要作用呢，是用来锻炼手臂肌肉的（特别是前臂肌肉），辅助肌群有：肱二头肌，肩膀，胸大肌，背部肌群都会或多或少的参与发力。当然，如果你采用不同的变式臂力器玩法，发力肌群也会有所改变。哑铃的发力肌群传统的哑铃训练，第一：几乎可以训练全身肌肉。在这一点来说比臂力器更好。第。
如果每天早上做50个拳握俯卧撑，会有什么效果？ 这才是拳握俯卧撑，以握拳后的拳面接触地面做俯卧撑，又叫做拳头俯卧撑。而不是题主的''冲肩''配图。拳头俯卧撑是有悠久历史的，广受功夫格斗训练者的喜爱，训练拳头俯卧撑不仅能够得到俯卧撑训练的好处，更有利的是提高拳面的硬度，对于挥拳击打至关重要。很多人质疑李小龙的格斗实力，看下图他的拳面，这是经过千万次的磨练才有的，当今功夫明星几人有？那么，每天五十个拳头俯卧撑会有什么效果呢？首先，这要看训练者的能力决定，对于能力强的人50个很简单，对于能力差的人则很难。特别是考验拳面的硬度，对于一般人来说，拳面触地承受身体大部分体重的压力就不得了，疼痛是在所难免的。虽然拳头俯卧撑能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序渐进。我的建议，如果有着俯卧撑30+的基础直接上手拳头俯卧撑会容易一些。但假如拳面疼痛难忍或实力欠缺最好降低强度进行训练。只需要把俯卧撑姿势改为跪姿俯卧撑，这样拳面承受的压力就会小很多，在循序渐进的练习。持之以恒的练习拳头俯卧撑，不仅会得到超好的俯卧撑推力，还会拥有李小龙一样的拳面！到那时，就有力王拳打一堵墙的强悍了哈！
练搏击时应该怎样进行力量训练？
如何一个月引体向上从零到十二个？做梦可以，开玩笑了！一个月从零拉到十二个，是不可能的，引体向上的次数不是“突击”就能得获得的。还记得上高中时，引体向上一次也拉不成，知道体育考试要考后，就天天晚自习课间去拉，等高中毕业时，能拉到十余次。体育锻炼成绩都需要一个过程，引体向上更是如此。引体向上，是常见的自重锻炼方式，经常拉引体向上，能很好锻炼背阔肌等背部肌群，对发展臂力，上肢悬垂力量也有重要作用。只是引体向上锻炼，须从最基本的开始，要经常拉，循序渐进提高次数，过频或力竭去拉，很容易拉伤肩背。引体向上锻炼之前，最好做一些拉伸动作，或者活动一下上肢；锻炼之初，应从提高悬垂时间开始，上拉时，可以适度借力，比如摆动身体，让人帮忙托着身体等；只要能拉一个，就慢慢能拉第二个、第三个。要增快引体向上的次数，唯有多锻炼肩背，二头，三头，核心区等部位的肌肉和力量，不过不同部位肌肉和力量的提高，都需要一个过程。引体向上从零到十二个，一般来说，没有一、两年的坚持锻炼是不行的。
怎样才能加强臂力？ 增加臂力就得多练针对臂膀的力量训练比如：俯卧撑：俯卧撑的锻炼，不仅是能增加你的臂力，而且肩膀，胸部，背部都能训练到。其实臂力不只是你的臂膀，也要靠胸肌，肩膀这几个肌肉群一起发力的。还有引体向上引体向上是身体的垂直运动，对于臂力的考验是很高的。正反引体向上（正握与反握）让你利用自重来锻炼肱二头肌，肱三头肌以及上背肌肉群。这些肌肉群强大了，你的整个臂膀都有力了。划船动作（ROW）划船健身里常见的健身动作，对于臂力的要求也是高的。只要有一根绳子，挂在树枝上或者门框上都可以。而且这个动作不单单能练到臂力，还能训练全身协调性。肩上推举肩上推举，站的时候，拿哑铃或者如果在健身房的话用壶铃，可以锻炼臂膀。
臂力和腰力哪个更重要？ 史书中常用“膂力过人”形容力气大的武将，而“膂力”代指腰力，是人体力量的核心，也就是李小龙说过的“腰马合一”。由此我们就可以看出，在臂力和腰力当中显然是后者更重要。在现代健身理念当中，腰部肌群和腹部肌群合在一起被统称为核心力量，是维持身体稳定性以及传导力量的中枢，是身体力量的核心所在。可以肯定的说，核心力量强大的人，其身体四肢的力量也绝不会差。在日常生活健身的动作当中，都会用到核心力量。例如最重要的拿起重物，臂力能起到的作用只是抓握，而使重物从地面脱离起来的重要关键是腰部为主的核心力量和下肢力量。所以如果接触健身训练，一定要把大肌群的力量提高放在首位。这样才可以在以后的道路上走得更远。锻炼腰部的动作有很多，推荐练习硬拉、直桥、山羊挺身、反身两头起等动作，注意强度学习渐进，劳逸结合。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
臂力小 引体做不上去 怎样快速锻炼 引体向上宽距是练习背阔肌，二头肌。俯卧撑练习的是三头肌。二头肌的发力是提和拉。三头肌是推。还有引体向上是自重负力，体重大了，会增加难度。你能做到一个引体向上，就。
怎么练腕力和臂力 一：腕力的锻炼：，每天做40个俯卧撑，20个正常的，然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的。二：臂力锻炼：做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定。三：注意坚持，不能半途而废。注意饮食，多吃蛋白含量高的食物。
