健身一年，引体向上只能作五六个正常吗？ 每周基本上保持在五练以上，练背也比较用心，但引体依然很费力，这是为什么？
引体向上一个都做不了怎么练？ 引体向上，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，它是一种力量耐力项目。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。芬兰人Joonas M？kipelto于2016年2月6日、7日创造了24小时内做5050次引体向上的吉尼斯世界纪录。很多人刚刚健身甚至1个引体向上都做不了，感觉拉一个引体向上那以势必登天啊！但是，借力引体向上可以达到锻炼全身的目的。所以我们还是有必要，通过引体向上锻炼我们的上肢力量的。下面，小编就带你突破引体向上的魔咒吧！第一步：向握好以下六个要点1、双手一定要握紧单杠2、沉肩，做一个反向耸肩3、事先憋口气，为全力向上拉做好准备4、收腹提臀，绷紧你的屁屁5、努力让拉到肩膀位置，不要偷懒6、在底部停顿，最大程度刺激肌肉掌握好以上的要领以后，下面的这组训练能帮助你，从菜鸟逐步成为引体向上的高手！1、垂直悬挂：每次做4组，每组4~6次，每次15~20秒2、身体划船：每次做4组，每次10~15次。3、屈手悬挂：每次做4组，每组4~6次，每次维持10~15秒。4、下降训练：每次做4组，每组5~8次。能重复做多少次，就要看你自己的能力了！
引体向上的四种锻炼方法 1.垂直悬挂 找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量， 每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。。
做引体向上时身体总是摇晃，怎样才能稳定身体？ 引体向上会晃来晃去，主要原因就是在向上的过程中身体本能选择更省力的发力方式，此时身体稍微后仰更多的借助手臂和胸肌的力量将身体拉上去。这不仅违背了练习引体向上的初衷—最大限度锻炼背部肌群，而且由于惯性与全身肌肉紧绷的原因在拉到最高点的时候，身体不再与地面垂直，而是有一个倾斜的角度，所以在手臂伸直身体下沉时，身体自然就会晃起来。简单来说，做引体向上会晃来晃去是因为姿势不对，并且会影响锻炼效果，而且重复几次后，身体会因为惯性晃得越来越厉害，最终必须浪费体力停下来稳住身体，我们都知道引体向上之类的高强度动作很讲究一鼓作气，原本可以拉十个的，结果因为中间停了一下，结果只做了八个，这就很不值了。要解决引体向上的晃动问题很简单，只要想办法在上拉时身体不后仰就行了。可以试试以下几个方法：①目视前方也许你们没注意到，引体向上时很多人会习惯性的望着单杠，通常都是因为看着杠好像省力点，实际上真的会省力点，因为此时你是身体后仰了。要目视前方，幻想背部中间有一根筷子，用力夹住它的同时向上拉伸。②腹部发力腹部肌肉属于核心肌群的一部分，是用来保持身体平衡的，腹部绷紧后再拉伸，能背部更好的发力，不必再通过身体后仰。
