教你练哑铃耸肩,男士们不要错过!如果你也有这样的需求的话,请看下面的经验吧。?2020Baidu 使用前必读 经验协议 作者创作作品协议 顶部 新浪 微博
杠铃耸肩和哑铃耸肩哪个更好? 杠铃耸肩和哑铃耸肩的目的都主要为了练肩胛提肌和斜方肌。斜方肌是人体肌肉很重要的一个部分,是反映上肢力量,特别是实用力量中很重要的一块肌群,它在背后呈菱形,所以刺激这个肌群用杠铃和哑铃来负重提拉练习都可以,但功能和侧重又有些不同,下面进行比较:一.杠铃耸肩杠铃耸肩有两种姿态,即杠铃身前提拉和杠铃身后提拉。采用杠铃身前提拉的姿势:为了拉起杠铃,你的肩膀会略微前倾,因而更多的让斜方肌上部参与发力,同时参与发力的还有前锯肌;采用杠铃身后提拉的姿势:你的肩膀在向上耸的同时还会略微向后倾,从而让斜方肌的上部和中部同时参与发力,但又因为这种姿势,你的动作范围会受到限制,能做起的重量也会影响,难度大于身前的姿势。用杠铃耸肩会比较集中地锻炼到了斜方肌,但同时它也会练到你的菱形肌。斜方肌是从脊髓上部到中背部-下背部的肌肉(特别是用身后姿势时),它的主要作用是肩胛骨的提拉。另外菱形肌也会被这个动作所激活,这块肌肉主要的作用是肩膀和脊柱之间的联合协调。在做杠铃耸肩这个动作的同时,也能够激活我们的肱二头肌、前锯肌等等。二.哑铃耸肩哑铃耸肩是两手各握哑铃垂于大腿外侧,双肩用力向上耸起至最高点,斜方肌顶峰收缩后稍。
耸肩提哑铃怎么做(最好有图) ?站立用双手握住哑铃。用肩部提高哑铃。注意不要用脖子发力。返回的时候要缓慢。
哑铃耸肩有没有用,有用的话主要练哪里? 有用,练的是肩头和脖子两侧靠后背的那两块肌肉。
哑铃耸肩可以锻炼哪里的肌肉,高手来。。。。 你好 我是健身教练哑铃耸肩能锻炼斜方肌,通过锻炼发达的颈部肌肉,在体育运动重能有效保护颈部。抬起你的肩膀,整个斜方肌得到负荷锻炼。最后祝你健身愉快,健身问题可以咨询本教练!