怎样增加臂力？ 俯卧撑最好了，你一点一点练，分组练，刚开始可以每天练4组，每组15个就行，中间间隔1分钟坚持一个星期，然后逐渐加量，不出一个月就有效果，但重在坚持
怎样才能增加臂力？？ 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔。
如何增加臂力 可以借用哑铃最好选用可自行调控重量的哑铃，就是可以装卸哑铃片的那种重量选择由轻到重锻炼方式将小臂放置与大腿上，将手腕以上超出膝盖手持哑铃，手掌方向朝上，控制手腕做上下运动用意念控制你的小臂肌肉，感受小臂肌肉的运动由于小臂肌肉属于小组织肌肉，所以小臂增粗的速度不可能有胸肌，大腿那么快所以需要坚持一段时间每次做4组，每组8-12个刚开始几天手可能连东西都拿不稳，不要死练，适当减少量，知道小臂适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止还有一种想进步就不能怕吃苦！我建议你炼炼屈臂悬垂。两手握住双杠，提起身体，停留15分钟。每次也许1分钟就不行了，那也没关系，休息几秒继续，反反复复15分钟就可以了。一天1－3次。有时候身体缓缓下降，没关系，只要有一定的角度就可以了。真的很痛苦的。这个过程中不要使用爆发了，要持续用力，不要一下一下的往上挣。就这些了，你试试吧，效果明显，反应也不小，你也不用炼成体操运动员那样，这强度足够了，以后也不用加了。很多方法都可以，只是要坚持不懈。
如何增加臂力 你好做俯卧撑。举手锤，会使你的臂力有一定的发展。
如何增加臂力 倒立做俯卧撑有点难度。建议你买个臂力器练，挺有效的，别忘了，还有简单实用的引体向上！祝你好身材！
怎样增加臂力 楼主好！我是高级私教，我的经验有以下几种，请参考：不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是。
怎么增加臂力 如今，我会听见有很多人在抱怨：“我臂力太小了，稍微重一点的东西提着都会累！其实嘛！增加臂力很简单啊~ 最常见的就是俯卧撑啦~ 每天早晨醒来后先不要急着下床，在床上做。
