为什么我肱三头肌练了四个多月还没有线条？有哪位大神指点一下，谢谢？ 谢谢邀请。朋友你今天提到了肱三头肌，那咱们就说一说肱三头肌吧。肱三头肌有三个头，分别为长头、内测头，外侧头三个部分，在锻炼的动作过程中这三个头都是会被练到的，没有哪个锻炼动作是可以孤立的针对性的练习一个部位，所以在锻炼中没必要去担心某个锻炼的动作是练不到别的部位。肱三头肌作为手臂肌肉上重要的一部分，把它练好可以展示出完美的手臂肌肉线条，这是每个健身者都梦寐以求的。下面唠一唠肱三头肌怎么练，练肱三头肌的动作有很多种，像哑铃俯身臂屈伸，膝姿臀屈伸单腿膝盖跪在板凳上，单臂颈后臀屈伸，仰姿反屈伸，还有很多动作都可以锻炼到肱三头肌，像双杠臂屈身，杠铃窄卧推，俯卧撑等等。我是怎么锻炼三头肌的呢，我是星期一练胸大肌的时候，先做俯卧撑，热热身，以免受伤，在做双杠臂屈伸，杠铃卧推，最后做几组，哑铃臂屈伸，或是单臂颈后臀屈伸。星期四只练肱三头肌，哑铃俯身臀屈伸，哑铃颈后臀屈伸，杠铃窄卧推，哑铃跪姿臀屈伸，仰姿扛铃反屈伸，把这几个动作全做到，就OK了。来吧朋友！为什么你肱三头肌练到四个月还没有线条，你别着急呀，着急吃不了热豆腐，你才练四个月，时间有点太短了，练健美不是几个月就能练成的，还有一个最主要的原因，。
全套肱三头肌锻炼方法动作图解，锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多，可以用哑铃、杠铃，也可以用身体的自重等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动，。
请教高手肱三头肌锻炼细节：如何分别针对内侧头、长头、以及三头远端（止点）锻炼？
请教高手肱三头肌锻炼细节：如何分别针对内侧头，长头 肱三肌起点三起自肩胛骨关节盂；外侧起自肱骨面桡神经沟外；内侧起自桡神经沟内三合肌腹虽能独立锻炼某肌让别肌工作某些运侧重锻炼特定肌 所解各种运肱三肌训练效同点基础目选择肱三肌运非重要例侧面看能增加臂体积 所顶臂屈伸、颈肱三肌伸展运担负起主要任务肱三肌附着肩胛骨所臂伸直至于颈能充伸展肌肉伸展位置让肌肉收缩能够获更锻炼效 于外侧作用比较肱三肌绳拉绳压仰卧反撑哑铃单臂屈伸窄握杠铃推举窄距俯卧
如何锻炼肱三头肌 长头 外侧头 肱三头肌起点有三个2113头，长头起自肩胛骨关节盂的下5261方；外侧头起自4102肱骨后面桡神经沟的外上方；1653内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹。虽然不可能独立地锻炼某个肌头，而不让别的肌头工作，但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的。所以，在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上，有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的。例如，从侧面看时，长头能增加上臂的体积。所有过头顶后臂屈伸就是好方法、在颈后肱三头肌的伸展运动中，长头担负起了主要的任务。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上，所以将上臂伸直至于颈后，能充分伸展长头肌肉。从一个伸展的位置让肌肉收缩，能够获得更好的锻炼效果。对于外侧头作用比较大的就是肱三头肌绳拉绳下压，仰卧反撑，哑铃单臂屈伸，窄握杠铃推举，窄距俯卧撑。
如何将肱三头肌练得饱满有力？ 求问大神怎样将肱三头肌练得很好，希望大神们能给一些具体的在动作和诀窍方面的建议，谢谢
肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头？ 肱三头肌是大臂重要肌肉，分为长头、外侧头和内侧头，长头的体积最大，占臂围的绝大部分，外侧头在外侧，非常明显，内侧头在肘部，与 肱二头肌相对。肱三头肌虽然分为三个头，但是在锻炼时不管做什么动作，如何调整动作细节都会同时锻炼到三个头，不可能只锻炼某个头，只能通过调整动作和细节，达到有所侧重的目的。锻炼肱三头肌时建议先做一组双杠臂屈伸作为热身动作，也可以做3-6组双杠臂屈伸作为第一个动作，然后用单杠做窄距卧推，也可以把窄距卧推作为第一个正式锻炼动作。杠铃窄距卧推比较侧重锻炼内侧头，也能激活整个肱三头肌，用双杠臂屈伸做为锻炼的第一个动作也能激活肱三头肌。双杠臂屈伸，肘部向后，肱三头肌发力为主，肘部打开时下胸肌发力为主。窄距卧推时双手握距与肩几乎同宽，大臂与身体夹角小于45度，肘部尽量贴近身体，或者说杠铃在低点时，肘部就是完全贴在身体上，此时大小臂几乎重叠。锻炼重量要比正常卧推小很多。其它细节与卧推类似。锻炼内侧头的另一个动作是反手直杆下压。锻炼肱三头肌长头，主要做过顶臂屈伸，比如杠铃劲后臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、龙门架颈后臂屈伸等动作，龙门架俯身臂屈伸和仰卧臂屈伸也能比较好的锻炼到长头。侧重锻炼长头的。
哪些动作是练习肱三头肌外头、内头和长头的？谢谢 首先不管你要针对哪个头 如果你的目的是以增加肱三头肌维度 体积为主的话 那肯定得用复合动作起始 比如窄握的卧推、双杠臂屈伸、仰卧臂屈伸等 这些都是增加维度的首选 然后才是用孤立型的动作修补缺陷针对细节外侧头：直杆下压（记住胳膊肘始终得固定在身体两侧）俯身哑铃臂屈伸（正握 拳眼冲前）内测头：基本上只要手臂充分伸直收缩的动作 都会对内测头有一定刺激 我比较喜欢用俯身哑铃臂屈伸（反握、也就是掌心朝前）这个动作进一步刺激内测头长头：胳膊肘在脑袋顶上的所有动作全是练长头！比如仰卧臂屈伸 比如单臂哑铃颈后臂屈伸最后我把我的计划摆上来 仅共参考 毕竟每个人的训练计划没有一模一样的 希望能对你有帮助我三头有2套计划1、窄握卧推4组 单或双手哑铃颈后臂屈伸3组 直杆或V柄下压3组 俯身哑铃臂屈伸3组2、仰卧曲杆臂屈伸4组 双杠臂屈伸3组 绳索下拉绳索俯身臂屈伸交替3组 D把手反手单臂下拉3组每3个大循环后都采用一次以手柄下压起始用于打乱肌肉节奏记忆
为什么我练俯卧撑就长肱三头肌，不长肱二头 俯卧撑这个动作会刺激到胸肌，三角肌，肱三头肌这些肌群，肱二头肌不生长是合乎情理的，如果题主想练肱二头肌，可以试试各类肱二头肌的弯举，练背的时候多多少少也会刺激到肱二头肌，题主可以尝试一下。
