健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？ 健身时的锻炼部位顺序安排，是很多人面临的一个问题—很多健身小白，去健身房锻炼，推一推、拉一拉、蹲一蹲…也不知道他是在锻炼心肺还是说锻炼肌肉力量。韦德分化训练法里边，将人体的肌肉分为5大块胸、肩、背、腿、腹—而这5大块肌肉训练，遵循的是每天训练一块，腹部肌肉可以放在前面4块肌肉之后。比如我们以一周的训练计划作为目标。周一我们可进行胸部肌肉和肱三头肌肉锻炼。第一步：安排1~3个动作进行胸部肌肉锻炼，杠铃卧推、哑铃上斜推、小飞鸟夹胸…肌肉锻炼，尽量从重到轻，同时次数可以以1-2次递增；每做完一个动作，可以进行下一个动作训练。第二步：当胸部肌肉锻炼好之后，再进行肱三头肌锻炼，选择一个动作即可。俯身哑铃颈后屈伸、坐姿哑铃背后屈伸…与胸部肌肉锻炼方法一致。第三步：进行腹部锻炼。可选择三个腹部训练的动作方法。仰卧慢速两头起、俄罗斯转体、平板支撑…因为腹部肌肉更多的在于肌耐力的训练，所以重量上面不需要额外增加；中间的休息时间，尽可能的缩短，保证腹肌有撕裂的感觉~周二、我们可以进行背部肌肉和肱二头肌训练第一步：高位下拉、坐姿划船、拉力器肩外旋…同样的选择1~3个动作，来刺激我们背部的三大块肌肉—背阔肌、肩。
健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？ 看了前面大佬们的回答，器械都已经介绍的非常全面了。但是为了让初入健身房的小白更容易理解，那我就从训…
肱二头肌 你的动作有点多了，一个那么小的肌肉经过这么多姿势和组能承受的了嘛，二头做2个动作就可以了，一个是坐姿臂弯举，把胳膊轴放在大腿内侧，这样是刺激二头一个办法。还有一个就是把胳膊放在一个固定的物体上做动作，这样可以只利用二头发力。不借助大臂的力量。引体向上效果不行的，严格说这个动作是练习背部肌肉的厚度。
在健身房怎样自己练？
