肱三头肌训练——窄握双杠臂屈伸（图解+视频）
介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用辅助机械吗？ 肱三头肌是手臂肌肉群的一个重要部分，针对肱三头肌的训练可以安排在胸部之后，或者也可单独安排在一个训练课程日，可根据自身需求实际情况而定。下面针对肱三头肌训练，根据一些训练方法我推荐一个复合组与三合组的训练计划，定能燃爆你的肱三头肌。首先，先来了解一下什么是复合组？什么是三合组？复合组：就是针对一个训练部位由二个不同动作组成一个系列训练动作。二个动作连续完成中间不休息。三合组：就是针对一个训练部位选择三个不同动作来组合成一个训练动作。三个动作连续完的中间不休息。一、复合组训练动作：窄握距杠铃推举+仰卧杠铃臂屈伸1、窄握距杠铃推举动作要领：（1）仰卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，两手窄握，间距为一掌宽。固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方（见下图左1）。（2）两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，重复练习。2、仰卧杠铃臂屈伸动作要领：（1）身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体（见下图左2）。（2）动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使。
双杠臂屈伸的正确姿势与步骤，双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位，锻炼胸部肌肉的力量，塑造漂亮的胸肌曲线。
只练双杠臂屈伸最终可能成型什么样的胸肌？ 胸肌下缘会很明显？会比较像美国队长那种么？以下内容是节选自《文斯吉龙达传记》之最佳动作 你必须使用宽度32英寸（约为81CM）的双杠，否则，你不能获得相应的效果。。
练肱三头肌，窄距卧推好还是双杠臂屈伸好 双杠好 也可以做如过肩臂屈伸 颈后臂屈伸 板凳体撑 眼镜蛇俯卧撑
双杠臂屈伸放在练胸肌第几个动作练习最好？为什么？ 这个双杠臂屈伸是练胸的黄金动作，根据个人的体质不同吧！所以训练顺序只作参考，可以放到第一个，作为胸部训练的热身动作。也可以放到最后，作为胸部训练收官动作（做到力竭）关于这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，更加侧重于胸大肌下侧。动作中的细节是训练关键，有时我们照葫芦画瓢进行训练，却不懂里面的门道。导致训练效率低造成受伤。动作要领两臂伸直支撑在双杠上。两腿自然弯曲，双脚重叠。身体放松下垂，使胸大肌下部垂直地面，不要故意挺胸。也可以尝试后背园撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前申到身体前方而不是向后弯曲。曲肘至最低点，深呼吸双臂用力撑起身体！同时肘关节外展，尽可能的低放严格控制身体下降和上升。通常我再做这个动作时候都是放到最后一个动作。补充胸肌训练的不充分和强度小的漏洞。非常感谢邀请！
介绍一个肱三头肌训练计划可以吗？练习臂屈伸时可以使用辅助机械吗？ 肱三头肌是大臂后方的一块表层肌肉，它的主要功能是负责肘关节的伸展，也就是当肱三头肌做向心收缩时，手臂便会打直。从肱三头肌的名字来看，我们可以得知肱三头肌有三个头，分为内侧头、外侧头和长头，长头因起于肩胛骨，所以带有一定的肩关节伸展功能，内侧头和外侧头则起于肱骨，最后三头合一止于尺骨鹰嘴窝。肱三头肌的大体位置及功能就是这样的一个情况。从它的功能我们可以看出，做手臂主动伸直的动作时，都会使用到肱三头肌，这就是对肱三头肌的一种锻炼，只是锻炼的强度比较小而已，还不足以达到，使它能够变得更强。想要它变得更强壮，就得对它进行针对性的训练。针对肱三头肌的训练安排，可以从下两个方面进行选择。1肱三头肌在练胸大肌的一些动作当中起到了辅助的作用，所以不建议在练胸之前对肱三头肌进行锻炼，以免影响胸大肌的训练效果。在练完胸大肌之后，倒是可以利用半个小时到40分钟的时间，来对肱三头肌进行针对性的训练。胸和肱三可以说是个比较经典训练计划安排，也是多数健身者的选择。在动作安排上，选三个左右，每个动作做三组，每组12~15个之间，强度中等。2肱三头肌是个小肌群，单独对它进行训练的话是既浪费时间又浪费精力，除非你只想练这一块，。
