一周健身几次合适？ 不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。1.入门者的训练计划。刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，一般可以从隔天一练（或每周三次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在一个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的一个训练计划，可以根据自身情况加以调整。我们把参加健身训练的第一个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第一个月，我们将基本选用器械训练动作。注：①．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；②．每次训练1小时（含10分钟热身），对全身肌肉进行训练；③．每个动作2组，首先用较轻的重量练习15~20次作为热身，然后使用能作10~12次的重量做一个正式组；④．按照表中所列顺序进行训练。2.初学者的训练计划经过一个月的训练，你将对训练动作有一定了解，肌肉力量和平衡能力有很大提高，这时可以调整到初级训练计划并执行两个月。这个计划就将以自由重量为主，并增加了训练强度和频率，为以后打下良好的基础。这个计划还采用两分法，把身体分为上身和下肢，二者轮流锻炼。每个肌肉部位也。
健身对于锻炼的部位有没有科学的顺序？ 谢谢邀靖！我几乎每天煅练，从头至脚凡是能转动的都做，包括眼睛。我是从上而下做的，也不知对不对，主要是练身体柔韧性。没有煅练器材，没人指教。时间也不一定，不过是饭后一小时半以后。
适合家用的健身器材有哪些推荐？
初级健身时如何避免耸肩？ 一、如果知道即将要做的动作有可能会耸肩时，先做几组肩胛骨后缩沉肩的动作。二、刺激斜方肌下部。以及肩胛内部的肌肉(细说太麻烦，理解就行)激活肌肉，让它固定住肩胛骨。三、训练之后放松斜方肌，紧张的斜方肌会导致耸肩圆肩。四、合适的重量。冲击大重量的前提是小重量已经熟练掌握。否则不安全的动作练出的效果大打折扣。五、多强化下背部的肌肉。或者核心力量。核心强耸肩会少的。(打字麻烦，记住就行)
如何在做引体向上时避免耸肩？ 引体向上（Pull-up）是锻炼上身肌肉的运动，拉起的可以是训练者自身的体重，也可以增加重量，锻炼背部肌群力量，主要锻炼背阔肌（上半身最大的阔肌）。这是一个综合难度很高的运动。每次运动涉及同一垂直提拉，如果背阔肌受力较少，锻炼的力量就会分摊到手臂和肩膀。引体向上主要靠背部肌肉带动全身动作，所以除了锻链背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。一个标准的引体向上动作，双手正手握在上方的横杠上，双臂完全打开，双脚离地。用手臂和背部的肌肉，把自己的身体拉起来，直到下巴越过横杠。然后把身体放下，直到双臂伸直。引体向上是一个动态的动作，在运动过程中阻力臂和动力臂一直处在变化中，造成关节的运动，在身体上升和下降的过程中，肱二头肌和背阔肌以及肩胛骨周围肌肉共同收缩，达到了对抗重力的作用。因此，想要保证做到正确的引体向上，不让肌肉代偿，那么要保证关节的稳定性。注意：1、保证肘关节的稳定。是以肘拉动身体向上，不是用手臂拉动。2、将注意力放在背部肌肉上，整个动作过程中保证背阔肌持续紧张发力不泄力。3、由于每个人身体结构不同，因此并非所有人都必须做到下巴过杆。我们追求的是让肌肉达到。
瘦子如何健身？ 题主年龄：20，身高：180CM，体重：60Kg，可怜的体重。公司职员，能够锻炼时间为晚上。能够锻炼地点：宿…
如何通过健身把肩膀练宽？ 我自己健身有两年多了，其中系统的训练有半年。最近越来越觉得自己的肩太窄，配不上自己的身高，像这样这…
如何锻炼斜方肌？除了耸肩还有什么其他的方式？ 你好，很高兴为你解答“如何锻炼斜方肌，除了耸肩还有什么其他的方式？关于斜方肌的训练，在背部整体训练中是最难训练的部位，要想让斜方肌部位真正的有型好看，又不影响肩背整体美感的情况下，练好斜方肌就更难了，斜方肌之所以难练，主要因为它所在的位置比较特殊，一般的动作很难全面的刺激到斜方肌整体，而练背和练肩的动作虽然有些动作能刺激到，但是刺激的不够全面，而且容易造成斜方肌增长偏差，从而影响整个肩背肌群的美感，这也是为什么有很多人不愿意练斜方肌的愿意，专门强化斜方肌的动作非常少，所以也就造成了斜方肌难练，练不好难看，也就造成了斜方肌现在在健身中的尴尬处境。但是我今天要说的是，斜方肌对我们非常重要，练好斜方肌好处多到你无法想象，加强斜方肌肌群的训练，不仅可以提升对颈椎的保护，更能提升对脊柱的保护，避免久坐造成的，颈椎僵硬酸疼，我们久坐后之所以会出现颈椎僵硬酸疼，其实都是因为斜方肌肌群力量薄弱，不能有效的支撑久坐是颈椎一直保持一个姿势，导致斜方肌力量不足，出现僵硬所以你的颈椎才会出现酸疼，这就是为什么久坐后我们只要稍微耸耸肩，就会感觉整个颈部都非常轻松的原因，因为耸肩可以缓解斜方肌的压力。斜方肌的主要。
健身耸肩为什么不能前后推 是这样的。某个肌肉吃不上力，就会动作变形，导致其他肌肉参与。这个训练是非常不好的习惯。建议：一 宁轻勿假，记住这个要领。二 把弱侧手 通过长时间加组练习，练得两边力量均等。三 目标肌肉，给弱侧加组后，放松和拉伸也要做到位。希望能帮到你，望采纳
