15岁女生怎样练劈叉和下腰？ 你不能逞强，要必须慢慢来。每天每天慢慢一点一点劈叉。还有，劈叉要是正的，劈下去要感觉后大腿韧带疼痛才是正的。这样才能慢慢劈下去。如果是横叉的话。刚开始的时候就得把腿全部拉开，才能保证速度快。对于腰的练习，你可以在背后把手反转，然后拉住把干，在从腰这里弯下去。这样对腰很有好处。记住：下去时，腰和脊椎骨必须是直的才行。
一个人在家怎样练习下腰 1、背对墙向后下腰，用手2113扶着墙，5261慢慢往下走。2、也可以4102先仰卧，双手撑起成桥。3、有条件的1653话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。扩展资料：后下腰动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。参考链接：-下腰
一个人在家怎样练习下腰 背对墙向后下腰，用手扶着墙，慢慢往下走。也可以先仰卧，双手撑起成桥。有条件的话，在墙上装一个横杆，用横杆支撑腰部，手里抓重物或其它结构来加强下腰效果。拓展资料下腰又称\"下桥\"，是发展人的柔韧性的一项身体练习。下腰动作方法是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。其要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。下腰的好处增加腰部肌肉的柔韧度，而且长时间联系还可以雕塑腰部线条，消除腹部肌肉还可以，还可以增高一点拉抻脊椎。有助于身体形态的调整。下腰的坏处只要运动量适中，没什么坏处的。下腰是基本功，建议要做到循序渐进，避免造成肌肉损伤，下腰可以增加身体的柔韧性，但要注意正确的姿势。下腰后没有及时回腰可能会造成腰的损伤和劳损。动作不规范，如没有按照正确顺序下腰有可能造成腰的损伤或劳损
