怎么治疗耸肩？ 直立耸肩 上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。双肩绕环 上身。
左侧三角肌不圆润，看起来是前中束和后束之间有一道沟壑，是训练方法不对还是形体有问题需要矫正？ 健身新手，正式去健身房不到6个月时间，大部分的问题我都是通过知乎（谢谢@陈柏龄，@斌卡，@高科，…
健身房器械使用方法图解 云 世界如此简单 61 条相关视频 健身器材的正确使用方法？赛普健身教. 健身常用的器材都有哪些作. 赛普健身教. 为什么说适当的运动能使皮. 直播小助手 。
怎么锻炼才能使肩膀变宽？ 规律的肩部训练，不仅可以把肩练宽，还可以修饰手臂线条，使得整个上半身比例协调。对于肩部的锻炼来讲，所针对的就是三角肌的锻炼。如果是要改变肩的宽度，需要做的是加强对于三角肌中束的锻炼，但是，从整体的协调性和外形的美观来讲，我们需要做的不应该是针对于某一个肌群或者是特定部位的训练，而是要让全身协调发展。而对于特定肌群来讲，也不应该是锻炼某一块肌肉，而要让这个肌群协调发展。对于三角肌来讲，我们需要做的是针对于前束、中束以及后束的锻炼，但还要根据自己的目的和相对薄弱的部位进行重点锻炼。对于前束来讲，会在日常生活和很多的锻炼中被用到，所以相对发达，中束则决定着肩的宽度，并且相对于前束来讲相对薄弱，而后束则是三角肌当中最少被用到并且最为薄弱的部位。所以，日常锻炼当中，需要重点锻炼中束和后束，而前束可以根据自己情况有选择性地进行锻炼。而在具体的练肩过程中，由于肩部肌群的特殊性，选择小重量多次数的锻炼方式效果会比较好。所以，下面分享一组针对于三角肌的训练动作，根据自己的情况来进行相对应的锻炼。动作一：杠铃颈前推举锻炼三角肌前束自然站立，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。提杠铃至肩上，掌心向上，把。
男性如何锻炼 1.82M的身体重只达140斤，算是标准体重吧锻炼分多种形式，如不想到健身房，不妨试试以下方法将多余坠肉减掉：01.跑步。这是较为普遍的也最为简单的锻炼方式之一。通过跑步，可以达 到锻炼大腿以及臀部肌肉的目的。建议活动在傍晚进行，因为白天需要精力工作学习，有些人在清晨锻炼后会出现工作疲乏之类的症状。如将锻炼放在傍晚进行，锻炼后可以的到很好的休息调整，经过一晚上的新陈代谢，就能使第二天精神饱满，充满活力。02.做仰卧起坐。仰卧起坐主要以锻炼腹部肌肉为主。初做时宜少不宜多。如果第一次就大做特做，很容易就会引起肌肉疲劳，腹部会感觉不适。所以应循序渐进，逐渐增加运动量。具体运动量个体因体制不同，差异教大，一般以自我感觉稍疲劳为度。可以早晚做。本来想再介绍介绍其他方案的，不过这位大哥想来体形不差，因此就说这么多了吧~喜欢可以试试哈。
我已经有点驼背，听说加强后背肌肉就可以减轻驼背，不知道什么运动可以。 是可以矫正的，我做健身教练14年，这种情况我也遇见过。锻炼部位主要以练习斜方肌和背阔肌为主，让背部肌肉结实后，肌肉自然向后收紧，胸部自然挺拔起来，但是也要练习肩部。
