臂力棒练的是哪块肌肉？ 臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧。首要锻炼的肌肉是手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），可以增强上肢力量，其次是锻炼胸肌。锻炼方法：站立，两腿分开，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧；两臂向上伸直，弯曲弹簧，然后逐渐放松，重复几次；两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松；身体向下弯曲，两臂弯曲弹簧；两臂向身后，紧握弹簧然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
臂力与哪些肌肉有关 臂力与前臂、肱二头肌和肱三头肌有关。所以想要提高臂力，必须提高这些肌肉力量。下面简单提供一个臂力训练方法：动作1：菱形俯卧撑1、锻炼方法(1)呈俯卧撑姿势，双手的拇指与食指互碰，形成一个菱形区块。(2)压低身体，然后再往上抬。重复以上的动作。2、锻炼次数：10-15下。动作2：位移式俯卧撑1、锻炼方法动作A：呈俯卧撑姿势，做一下俯卧撑。动作B(1)右手往左移动至左手旁。左手也往左移动，让双手回到与肩膀同宽的距离。(2)再做一下俯卧撑。(3)左手移回到右手旁，右手再往右移回原位。(4)做一下俯卧撑，然后重复以上的动作。每做一次俯卧撑算1下。2、锻炼次数：10-15下。动作3：悬吊式俯卧撑1、锻炼方法动作A(1)在单杠或训练架上面绕一圈悬吊带，Blast Straps或TRX皆可，让悬吊带的把手距离地面数厘米。(2)呈俯卧撑姿势，手臂打直，双手握住手把，只有脚着地。动作B：手肘弯曲，身体下压、让上臂与地板平行，然后再将身体推回原位。2、锻炼次数：10-15下。特别提醒：每组动作做1轮，而且除非必要，各组动作之间尽量不休息。循环一轮后休息60秒，总共完成3次循环训练。
怎样锻炼臂力肌肉 感觉有些奇怪，身高和体重来看手臂不会细得跟女的一样吧？而且你每天1万米，200个俯卧撑肚子不会大啊，手臂不会细啊。是不是你对自己要求太高了？有哑铃吗？。
肌肉臂力锻炼 病情分析：你可是刚开始做呢？难道谁开始做的时候累吗？那你能做多少就做到多少个，累了，休息一下，再来，每天可以坚持半小时如果你相信我 每天反复这样坚持做，不怕累，你就会获得你想要的.指导意见：臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种，10种或20种呢？因为这15种是最实用，最重要的法则，是我15年训练经验的总结.年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们.为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友.1.意念集中：只关注你所练的部位—手臂.当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的.惟一要做的就是收缩，伸展，忘记生活中的其他任何事.此时最重要的事就是让臂肌鼓起来.2.全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子.有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激.肌纤维的生长需要通过充分施展其功能—全程的收缩和伸展才能实现.3.有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围.（2）有一个好的训练伙伴.如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节.假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和。
