每天做400个俯卧撑对提高篮球水平有帮助吗？ 能提高对抗，但是想要投篮准必须练腰腹力量。
深蹲可以提高跑步能力吗？ 【深蹲squat】是最高效力量训练动作之一。但是也是要求技术最高的动作。能练腿也能练臀.要看你怎么蹲！全身有600多块肌肉，常用300多块。进行深蹲的时候能够动用超过200块肌肉以上。与传统硬拉相同，所以两者都是训练王牌动作。深蹲动作的主要驱动力量来源我们的腿部前侧也就是股四头。当然其他参与的肌肉也是辅助发力和起到稳定作用。所以经常进行深蹲，能够有效主要发展我们的腿部力量，增加肌肉含量。其他参与肌群也能受益。那么大家都知道，跑步分为短跑和长跑。短跑快，中长跑慢。在力量对比方面：短跑要求爆发能力极高：最大肌力，爆发力所以大家都能看到短跑运动员的大腿十分粗壮，臀部也十分结实和强壮。长跑要求续航能力极高：肌力与肌耐力所以长跑运动的大腿相对比较纤细。而且耐力十足深蹲动作，除了能训练我们的200多块肌肉之外。还能非常有效得提高我们心脏的泵血能力。原因简单，参与肌肉多了，全部都需要氧份（也就是血液）所以在进行完深蹲动作瞬间开始，你的心脏跳动速度剧增。因为心脏在疯狂输送血液想必有练习过深蹲的朋友，都知道其中酸爽那么好了，看了那么多。想必你也应该知道对于跑步有什么帮助，能否提高。如果是短跑的话，深蹲是经常重训的。
徒手健身怎么练腿？徒手健身练腿的动作，有徒手深蹲、徒手箭步蹲、靠墙蹲、臀桥、深蹲跳、箭步蹲跳等训练动作。深蹲，是训练腿部，以及臀部等部位肌肉和力量的基本动作，箭步蹲则是深蹲训练的一个延伸动作，臀桥训练则是腿臀整体塑形的有效动作；靠墙蹲，在训练腿部力量同时，还有助于提高膝盖的承受力；经常的深蹲跳、箭步蹲跳训练则可以提高弹跳力和获得减脂效果。徒手健身练腿，相对而言，不像负重练腿那样容易导致运动伤害，但是规范的动作和根据自身承受能力，循序渐进训练的运动方式，一样不能忽视。就徒手深蹲、徒手箭步蹲、臀桥等训练而言，每周可以训练三到四次，每次每个动作四组以上，每组练到力竭或者接近力竭。训练的效果，在于坚持，也在于全面发展。徒手训练腿臀部位同时，也可以做俯卧撑训练胸肌和肱三头肌，做引体向上训练肩背和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌等。
徒手深蹲每天做多少个比较合适？ 人除非一天都躺在床上，否则他就不自觉的完成了很多隐形的深蹲。因为深蹲太重要了，它组成了人类运动的基础，因为行动坐卧走都需要深蹲的下肢肌群参与，它们的运动模式都是以深蹲为基础的演变。而如果自觉的进行徒手深蹲的训练，就会让我们生活质量大大提高，更健康的同时体型也会越来越美。那么，深蹲每天做多少个合适呢？在回答这个问题之前，先来普及一下深蹲的标准动作模式。一个动作只有当动作标准的时候，训练才更安全，更加的有效。否则深蹲练错了不仅没有达到理想的效果，还把膝盖给练废了。标准的徒手深蹲是双脚与肩同宽的站距，然后下蹲的过程是以髋关节带动膝关节，然后上半身保持核心绷紧脊柱直立。这样去做深蹲才是标准的。很多人深蹲做错主要是因为膝关节承担了动作的主力，解决方案就是把自己的屁股身后放一个凳子，然后想象自己要坐上去。这就是以髋关节带动膝关节的发力模式。这样去做才能够让自己的臀腿下肢肌群都能达到协调发展。否则只会把自己的大腿练粗，否则膝盖还可能受伤。有了标准的深蹲训练模式，接下来训练计划怎样安排？训练计划的安排是因人而异的，因为每个人能力水平不一样。所以最后训练的数量也不一样。大家可以根据自己深蹲的力竭次数来。
深蹲可以提高跑步能力吗？深蹲可以提高跑步能力，这里就这方面作以简单交流。深蹲属于无氧训练，跑步（慢跑）属于有氧训练；深蹲和跑步，相当于无氧训练和有氧训练的关系一样，二者有着互相促进的作用。以一种训练为主，另一种训练为辅，可以达到更好的训练效果。深蹲，可以训练腿臀部位，利于核心的发展，并有助于促进其他身体部位的训练。对于跑步的具体作用而言，一方面可以提高爆发力、弹跳力，另一方面可以促进膝关节等部位的承受力，综合而言，有利于提高跑步的强度和时间。作为跑步者，通过深蹲来提高跑步能力，不宜过大重量的深蹲训练，可以每周两次，每次四组以上，同时也可结合箭步蹲、臀桥/臀推，以及其他腿部器械的训练。
每天锻炼的初级腹肌撕裂者肚子上还是有一层肉，怎么减呢？ 实际还是要从饮食上控制，每天摄入小于支出慢慢就会瘦下来了。瘦下来不是最终目的，要瘦的合理与健康。1.合理就是饮食，每天摄入能量碳水+蛋白+脂肪要合理。2.力量运动要加入大肌群的项目，胸部，背部与腿部的联系。只做有氧，只会从大胖子变成小胖子，体行好看正解是降低体脂率。建议，卷腹不需要练，每周三次大肌群的训练，然后一天专门有氧，有氧就是跑步跳绳游泳什么的。如果条件不允许，去健身房很不方便，可以下一个keep，做hiit，里面有各个部位的联系，对于塑型也是很不错的。纯手打，累屎。谢谢。10-18更新有小伙伴让我推荐降体脂的运动，那我来简单说说。实际从专业角度讲降体脂有很多学问，但是这里抛开增肌，饮食神马的就简单的说什么运动降体脂。降体脂实际就是保持高心率，提高心率才会消耗更多的脂肪，所以可以保持高心率的运动可以降体脂。不用相信什么运动40分钟以上才有作用的傻话，只要你心率上去了一样会消耗你的卡路里。好，不废话了，直接推荐运动。1，跳绳。这个真的超级推荐，主要是方便，简单对场地装备要求少。那跳多少好用呢？你先连续来个1000.看看不间断多少ok，尽量保证20分钟内。之后提升至2000个20分钟。如果2000个20分钟很轻松，ok，大招。
