什么方法锻炼二头肌最有效 俯卧撑主要锻炼三头、三角肌前部、胸大肌中上部位。平托凳弯举对二头的刺激比较大，如果没条件直接做臂弯举就很有效果。如果楼主力量比较大，窄握(反握)引体向上也是个好选择。单练一块肌肉不能每天都做，二头的休息时间至少是48个小时，就是隔一天练一次（楼主完全可以可以一天练二头、一天做俯卧撑）。要想出力量和出“块”，选择合适的哑铃重量每组做5~10个，想出力量和耐力，而不想显得太臃肿，选择合适的重量每组做10~15个，无论哪种最后一组一定要做到力竭。建议先做一组引体向上，能做多少做多少（不要超过15个）。然后站姿双臂交替弯举根据需要一组做5~15个做4组。然后坐姿单臂弯举（坐在凳上肘部关节靠在膝盖附近大腿内侧，弯臂将哑铃举过大腿的高度）一组5~15个做到力竭。每天练习完之后最好能马上吃饭，如果不行两个鸡蛋一袋牛奶(蒙牛或伊利的)就能满足需要了。
二头肌锻炼动作 详解，先简单介绍一些二头肌顾名思义这个肌肉群有两个头长头和短头位于大臂前侧长头在外侧短头在内侧
分享肱二头肌锻炼方法，绝对练爆你的二头肌 比如先用6公斤的哑铃做热身，做12个一组，然后再用8公斤、10公斤、12公斤…的哑铃做第二组、第三组、第四组…等，每组同样争取做12个，直到用最大重量的哑铃在一组中做不到6个。
股二头肌锻炼方法，今天我就来简单的介绍一下股二头肌锻炼方法
锻炼二头肌的方法 徒手练习对肌肉的刺激很浅 作用不会很明显。俯卧撑之所以对你的胸肌很有帮助是因为你做的重量也就是你的重量足够刺激它！没有器械可以用相对规则重量的物体来代替 比如矿泉水等！希望我的回答能帮助你！
二头肌的锻炼方法是什么？ 男生就需要多锻炼身体，这样才会产生很多能量，二头肌的锻炼方法有很多种，但是每一种都需要长期的坚持，不可以锻炼一天，两天就放弃了，这样的锻炼的方法都是没有任何效果。
教你股二头肌的锻炼方法，教你股二头肌的锻炼方法 1 2 3 4 分步阅读 步骤/方法 1 俯卧腿弯举：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。2 坐姿腿弯举：是锻炼股二头肌的孤立动作，。
