做引体向上的时候手心向内和向外分别锻炼的那几部分肌肉 手心向自己是“反手”，反手主要练习肱二头肌和胸大肌。手心向外是“正手”，正手主要练习肱三头肌和背阔肌，捎带练习斜方肌。你用反手比用正手做的多，说明你的肱二头肌，胸肌比肱三头肌，背肌发达。只要多练练正手，你的背肌和肱三头肌也会一样发达，建议多练习背肌，背肌发达是很有型的。
引体向上 一般初练者觉得反握更省力或手臂向内更省力是因为你的二头肌比背阔肌平时得到的锻炼要多。两者锻炼的地方不一样。正握主要是背阔肌和肩部肌群，也就是肩头那块肌肉，反握引。
做引体向上时手心向着自己好还是向外好？理由？ 手面朝自己，肱二用力较手背朝自己大不少，相对背阔用力就小了一些，你主要练背阔的话就用后者，毕竟肱二锻炼的方法很多。向着（反握）自己好做点，背着自己（正握）难度较。
体能测试时，标准的引体向上。掌心向外还是向内 掌心要向外，这样才有难度。建议拉不了的多练仰卧起坐，俯卧撑，多练背部，腰部肌肉。
引体向上双手向里靠拢好还是向外好？ 是重点刺激的肌肉不同。正手标准引体向上是练 三角肌后束 前臂肱桡肌 肱二头 背阔肌大圆肌 斜方肌下部。反手标准引体向上是练肱二头肌 背阔肌大圆肌 斜方肌中下部。宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握正手引体向上重点刺激斜方肌；窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。反手无法宽握，中握 肱二头肌 斜方肌下部 背阔肌中下部 大圆肌。
引体向上应该手心向自己还是向外？ 手心向外
为什么引体向上手心向内比向外更省力？
引体向上，手心向内还是向外 向内 资讯 网页 问答 视频 图片 良医 地图 文库 英文 音乐 软件 翻译 360问答 搜索答案 我要提问 360问答 我要提问 。
