每天三十个深蹲会有用吗？需要坚持多久才会有效？ “不积硅步无以至千里，不积小流无以成江河”每天做三十个深蹲有用吗？答案是肯定有用的，因为刚刚开始做深蹲的人每天定量三十个是最合适的，不建议做很多，最好早晚各一组。至于多久见效？这个要看个人吧，坚持下来一到俩个月肯定可以见到成效。每天三十个深蹲可以增强我们的下肢的肌肉力量，下肢力量增强使我们有更好平衡力；深蹲可以强健心肺功能，深蹲是公认的强心动作循序渐进的锻炼会有效加强我们的心肺。才开始做要坚持良好的习惯，慢慢来不用急，双腿张开与肩部同宽，背部弯下去，要挺；屁股坐下去，要崩；小腿和大腿承九十度，重量落到脚后跟。
锻炼臀部是不是必须伸髋？ 大家好，我是焱霖，很高兴和大家一起学习交流有关臀部的锻炼。锻炼臀部离不开臀部的肌肉，根据医学解剖—臀部的肌肉主要就是‘臀大肌’，肌肉的运动属性是伸缩，伸髋的动作就是臀大肌的收缩运动，伸髋运动对于臀部锻炼是远远不够的。由于我们现在的生活方式影响，身体运动量减少，给我们身体带来了不少障碍，比如久坐一族，很容易使臀部的血液循环差，导致臀部肌肉机能降低继而带来一些身体上的种种不适甚至障碍。臀部的位置，主要是指臀大肌伸髋只是髋关节的运动形式之一锻炼臀部少不了拉伸和旋外运动中体验目标肌群的发力接下来焱霖就和大家简单聊聊我们所说的臀部，通常指的是人体下肢当中髋部的后面—臀大肌。臀大肌属于髋肌的后群，除了臀大肌群外还包括梨状肌、闭孔内肌、股方肌、闭孔外肌，通常我们锻炼臀部以臀大肌群的三束肌为主。1臀大肌—锻炼臀部离不开它，其生理解剖特点臀大肌属于一个肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌。三束肌群的形状、位置特点：臀大肌位于臀部的浅层，大而肥厚，形成特有的隆起，覆盖臀中肌下半部和其它小肌，肌束斜向下；臀中肌位于臀大肌深面，臀小肌位于臀中肌深面，臀中、小肌呈扇形，肌束向下集中形成短腱。起止点：这三束肌肉皆起自。
如何完成标准的深蹲？ 前天回复关于女子在家健身(原文链接：女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法？的问题后应知友要求准…
什么是伸髋力量 一、伸髋力量是人体四大基础力量中地位仅次于伸膝力量的。二、伸髋力量的重要性不言而喻，理解较难，训练动作十分多样，繁琐，为了避免一次性内容过多导致理解出现困难问题。所以我们将伸髋力量训练这一篇分三部分来讲解，这样即好理解，也容易消化。三、伸髋力量，所屈伸的这个髋部在哪里？在每个人大腿的最上端，有一个又圆又硬的骨头，在里面就是所谓的髋关节。四、明白了髋部在哪里，那么屈伸髋部所释放力量的肌群也就非常好理解了，即臀部肌群，包含臀大肌，臀小肌等，以及股二头肌肌群，包含股二头肌，缝匠肌，大收肌群等等。五、在伸髋力量的释放中，虽然方式方法各有不同，但是各部位所发力的比例大小没有什么非常明显的差距，一般来讲，股二头肌肌的发力比例在伸髋力量里面是最大的，臀部肌群其次，大收肌群等发力比例最少。扩展资料：1、伸髋力量的实战应用这个非常好理解，所有屈伸髋关节的部位几乎都要用到伸髋力量。2、比如你在奔跑中，伸髋力量的大小直接决定了你的速度快慢。有很多训练者认为奔跑时快慢决定比例最大的是伸膝力量，其实这是个不小的误区。3、如果你要带动身体奔跑，最需要的是做到髋部的屈伸，而不是膝盖的屈伸，你可以试试只屈伸。
在进行伸髋徒手肌力抗阻时，如何使臀大肌的发力占主导？ 在进行这种活动的时候可以做深吨运动，深圳运动可以使拖拉机肌肉发达。
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的问题是：深蹲和硬拉腿有哪些肌肉参与？发力顺序是怎样的？深蹲和硬拉两个动作都有非常多的变化，深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。负重深蹲有：杠铃深蹲、哑铃深蹲、史密斯深蹲等等。杠铃深蹲有：颈前深蹲、颈后深蹲、高杠深蹲、低杠深蹲、高举深蹲、相扑深蹲等等。硬拉除了器械的变化，动作模式变化主要有：直腿硬拉、屈腿硬拉、相扑硬拉等等。不同的动作变化，对应的目标肌肉就会发生改变，发力模式也会有细微的区别。咱们以最常用的高杠深蹲和屈腿硬拉为例，分析一下这两个动作。首先说深蹲吧。不用吐槽，ki知道，是真的丑。好，咱们继续。深蹲，主要利用的是髋关节伸和膝关节伸的功能。知道主要功能之后，相应的肌肉其实也就跃然纸上了。主要发力的肌肉是：股四头肌、臀大肌、腘绳肌。这个也是会根据不同的动作变化进行侧重的，及时是股四头肌也会根据你不同的站距有所侧重。毕竟股四头肌那么大。问题是有哪些肌肉参与。主要发力的肌肉外，小腿三头肌、腰腹核心都会参与。然后的问题是发力顺序。说到发力顺序的话，就要说一下这个动作了。根据不同的训练需求会有不同的模式变化，这点不要弄混了。刚开始训练的时候。
直腿硬拉相比普通硬拉，臀大肌和腘绳肌发力感觉要好很多，是不是和骨盆前倾有关呢？ 个人一顿瞎分析：像我这样有骨盆前倾的人，因为腘绳肌平时就被拉长紧张，所以在做硬拉时，直腿硬拉比传统…
田径运动员跑步都是从腰 臀大肌 髋胯开始最先发力 也是跑动的根源，请问通过什么训练方法可以增加髋胯肌肉 跑步，扛杠铃等练腿的 针对性的锻炼不太清楚
练腿几乎只练深蹲，有问题吗？ 如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。以提高这些素质，而且还能够提高心肺功能，对身体的体能提升会有更好的效果。了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
