徒手在家不用器械怎么把腿练粗壮？
练习侧弓步半蹲的目的是什么？有哪些注意事。 此练习的目的在于强化锻炼单腿的股四头肌外侧力量，以及平衡支撑能力。(1)两腿左右开立，两脚脚尖向前，上身保持自然站立，双臂前平举，身体重心保持在两腿之间。(2)动作。
增加腿部肌肉，自重深蹲到底有没有用 对于男性来说，有用，但不是最有效。增肌训练中包含大重量负载练习，效果才会好。自重训练即使增加次数，也起不到极限训练的效果。如果是自重训练，可以做单腿下蹲，强度。
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