如何最有效的让自己手臂的力气变大？ 手臂力量是我们上肢，非常重要的一个环节在日常生活或者是健身力量训练当中都是不可忽视的一个重要组成部分。去让自己手臂的力量变大的时候，我个人的建议是要先明确一下手臂各个部位肌肉力量协调的范围以及他的种类。手臂的肌肉主要分为小臂机群，小臂肌肉群，他的种类比较多，但是体积比较小以及大臂的肱二头肌和肱三头肌。小臂肌肉的主要功能。主要是控制我们的手腕进行正常的生理曲度活动，比如说手腕的屈伸内收和外展。以及内旋和外旋。肱二头肌的主要功能。是弯曲我们的手肘以及手肘的外旋。以及使我们的肩关节前伸肱三头肌的主要功能是伸直我们的手肘，同时把我们的肩膀向后伸。了解到了基础的功能之后，我们就可以采用一些相关的锻炼动作来增强我们手臂的肌肉力量。肱二头肌训练动作，以基础的弯曲为主，像杠铃弯举，哑铃弯举，都是能够很好锻炼的我们手臂肌肉和力量的一些动作。小臂机群我们可以通过持续紧张的握力训练以及手腕弯曲的练习来加强小臂的肌肉。肱三头肌，我们可以采用一些站姿下压或者是俯身臂屈伸来锻炼记录。这些现在的动作大多都是以单关节的运动为主，只针对于我们手臂的各个肌肉。但是由于这一部分的肌肉体积比较小，他们的力量是有一定上限的。。
怎么增强手臂力量，最好是徒手和条件要求较少的，俯卧撑作用大吗 上次力量对男人来说非常重要，现在越来越多的男人身体虚弱，很多男人因为自己的生活喜欢，导致自己瘦弱，或的体现有男人味，上半身有，肌肉非常吸引女性，同时对自己的自身也有非常好的健康提升，所以上次一定要有力量，如何增强的以下跟你来说一下：1，举哑铃男生的弟弟通常都比女生要大，但是在选择哑铃的时候也不宜直接选择太重的哑铃，因为需要锻炼锻炼和需要锻炼和增强，增强增强肉，并且还需要给自己的手臂一个适应的过程，所以应该从轻至重，避免手臂肌肉受损，这样得不偿失，所以不要急于求成。2，平板支撑平板支撑，锻炼上肢力量的效果比较好，并且不需要我们购买工具，不过不要认为平板支撑很简单，规范姿势，且保持五分钟左右的平板支撑，并不是一个容易的事情，男生对自己的力量不要太过于自信，因为平板支撑并不是表面的那么简单，应该循序渐进，以自己的极限为上限，从而拉大时间加强锻炼，这样才是正确的方法。3，臂力器臂力器是一款直接针对手臂力量较弱的工具，这个工具这个工具可以帮助我们增强手臂的力量，不过必须骑很容易导致手臂受伤，所以在使用之前务必要时候就可以做扩胸运动，当然有小哑铃的人还可以用小雅琳来进行热身妊娠之后，使用。
锻炼手臂，每天坚持3组自重臂屈伸，3个月手臂会更粗吗？需要注意什么？Hello~我是KM，很高兴回答你的问题~【关注KM健身，了解更多健身小姿势】答：自重臂屈伸是主要锻炼手臂肱三头肌的动作之一，每天3组的情况下，3个月后你的肱三头肌围度和力量确实会长进，但是效果不会特别明显，尤其是外表上不会有特别大的改变，想要手臂更粗，仅仅只是肱三头肌得到锻炼是不够的。为什么说增加肌肉围度效果不明显呢？我们就以自重臂屈伸为例。主要有3个方面：①动作单一无论是依靠健身凳做臂屈伸也好，还是利用双杆做臂屈伸也罢，它们只是针对大臂后侧肌群进行加强。我们要知道手臂上的肌肉不只有肱三头肌，还有肱二头肌、肱桡肌等肌群。所以我们想要增加手臂围度，必须要全方面发展，合理安排训练计划后进行统一的训练。②强度不足每天3组臂屈伸在增肌者面前只是热身而已，对你而言也是如此。增肌是需要肌肉在抗阻力时进行撕裂破坏，进而通过蛋白质等营养修复合成的过程。所以必须安排足够大的强度来进行目标肌群的针对性训练。比如规定肱三头肌的训练动作有几个，每个动作分为几组，一组需要做几次重复的动作等等。③训练重量没有变化一味的进行自重，长时间对肌肉的刺激就不会像刚。
