适合男生做的力量训练有那些？ 最好推荐一本书或者能说出具体动作，每天做几组，每组包括什么动作。顺便问一下力量训练和HIIT有什么联系…
如何塑造马蹄形肱三头肌？ 许多健美爱好者都梦想有马蹄形的肱三头肌，常问做到这一点有没有捷径？我们说，肌肉生长没有捷径！惟一的做法就是：如果你想某块肌肉生长得快一点，那你就必须优待它用大强度进行艰苦的训练！如果你想让肱三头肌在现有的基础上有所突破，那就应把它放在一次训练的开始阶段，而不是作为胸肌或背肌训练的陪衬。此外，不要把肱二和肱三分开训练，而是在一次训练中交替进行：做一组肱二头肌的训练动作，然后换成肱三头肌的训练动作，组间充分休息。每个动作的最后都要有停顿，以充分收缩目标肌肉。平时不要忽视前臂和三角肌的训练，他们能在你训练上臂时帮助控制杠铃、哑铃，并能增加训练重量。肱三头肌的最佳训练动作是：下斜杠铃臂屈伸、双杠双臂屈伸、下斜窄握推举（角度10度）、坐姿半推举（力量架）。
我最近打算健身，也不知道肱三头肌锻炼的最佳动作是什么，担心如果不是正确的运动会造成不良的后果，请问肱三头肌训练10套最佳动作？
如何塑造马蹄形肱三头肌？
三头肌外侧头怎么练 1、反握直杆下压：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握直杆手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟，呼气缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力，重复练习。2、杠铃窄距卧推：背部伸直平躺，杠铃窄握保持约两个拳头多的距离。举起杠铃离架，并慢慢降低到约胸部以上，然后推杆回到起始位置。3、杠铃颈前半推举，将杠铃置于深蹲架上，插杆高度与发际相平，选一e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431376632上斜凳，采用坐姿，并将凳背调整到80～90度的位置，以防止身体前倾。整个动作采用窄握距并与杠铃颈前推举的后半程相仿，注意保持肘尖朝外。4、臂屈伸：手臂进行屈伸，但是同时也要将躯干角度进行一定的改变，否则是不能够同时保证手臂的屈伸的。5、绳索下压：绳索下压是非常常见的一种锻炼，在做绳索下压锻炼的时候，要让绳索尽可能的扩大运动幅度，这样得到的运动量也更大，就能够更大程度的去运动，去达到想要的效果了。扩展资料：注意事项：1、在做过顶臂屈伸时，窄距卧推、器械双杠、或者其他三头动作，都要注意肘部不要向外打开，紧贴身体。2、伸肘要求充分的让手臂打直，。
