患有严重髌骨软化和骨关节炎的人，如何健身？
如何后天矫正不漂亮的腿型？ 仅指不漂亮的腿形，不包括先天疾病。网上的很多美腿教程可信吗？虽然没必要，但还是提一下吧：说的是姑…
弹跳和体重有关系吗？ 增肥是可以的 在一定限度内是没关系的 那么这个限度是没有确切数据的 对于174厘米身高 70公斤算是极限了（对于弹跳来讲）否则你只能打中锋了 你在曾点吧 到70就别增了 在次期间要多做腿部运动 如蹲起 相信你会做的很好的抓到篮筐很不错哦 篮球水平不错吧？我也喜欢 继续努力吧 记着到70就别曾了哦
怎么样增高？
每天一直做俯卧撑有用吗？ 每天做俯卧撑当然有用，能够练出一些肌肉，而且数量也会明显提升。但是如果你只做俯卧撑，没有其它训练，不经单调，而且也会导致肌肉不协调，还可能会导致体态问题。1.每天训练俯卧撑的效果标准的俯卧撑动作，需要在平地操作，通过双手、双脚支撑于地面，完成屈肘下压、再向上撑起身体的过程。每天训练俯卧撑，一般会选择固定的数量，比如做50个或者100个。通常会按照分组训练方法，比如5组*10个或者10组*10个。这样经常训练，可以强化上身肌肉群，尤其是胸肌，附带练到肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群。当然也可以快速完成固定数量的动作，直接一次做50或者100个俯卧撑。这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。①引体向上采用。
膝盖内侧骨头突出，这个是膝内翻 您这个是非常轻微的膝外翻，应该对生活没有什么影响，如果为了美观进行矫正的话，可以睡觉时或躺床上时于膝关节之间垫一软垫，脚踝捆绑，使小腿向内侧聚拢，这种方法只能很。
怎样跑步才能不损伤膝盖？ 我这半年来后背以及膝盖一直不舒服，但是多次去各大医院做各项检查均无异常，大夫推断是缺乏运动，建议理…
深蹲要不要蹲到底呢？ 你好，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo近年来更多人关注了下肢的锻炼，深蹲作为不可缺少的下肢训练方式有着不同的变形做法（包括下蹲幅度大的蹲法），为了让大家更好的认识这些动作：1.半蹲：半程的蹲起关注把腿部伸直的训练，日常生活中我们屈腿的幅度通常不是很大的，更多都是在肌肉最后的收缩阶段用力，半蹲的训练有助于股四头肌、膕绳肌和腓肠肌配合使腿部伸直的用力。2.深蹲：大幅度的深蹲时，大腿肌肉被拉长的十分明显，在站里的开始部分大腿前侧的股四头肌可以产生的力量还不是很主要，而臀大肌在这个角度参与的力量更为明显，所以深度大的深蹲动作，臀部参与的部分更加明显。3.宽蹲：两脚开立的动作和脚尖向外的角度使臀大肌更加善于用力，并且减少了大腿前后的肌群收缩的比例，所以如果您希望发展臀大肌的话，宽蹲是个不错的选择。更多健身干货，请大家关注我们！
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是ki。今天要叨叨的问题是：做深蹲时，膝盖里面有咔咔的声音但是没有痛感，是怎么回事？在开始叨叨之前，先声明一下，ki所说的内容是介于运动康复基础上的，不包括病理性内容，创伤、病变这些情况需要及时就医的，别在这听ki扯犊子了。咱们直接开始吧。做深蹲的时候，膝盖里有咔咔的声音，最常见的原因就是关节内软骨之间相互摩擦发出的。那为什么会发生摩擦呢？一体态问题一说到体态问题，很多人可能会想到X型或O型腿，在这里咱们不讨论这个，直说一个定义—Q角Q角就是股四头肌肌腱和髌骨中心形成的角。正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。Q角越大，膝关节内扣角度越大，髌骨的压力也就越大。同时关节内的软骨也更加容易产生磨损。对于存在这种体态问题的童鞋，大多是后天不良的生活习惯造成的。那个·抽烟喝酒烫头对Q角影响不大。体态的问题ki建议选择比较专业的人士进行一些专业的评估，然后针对性的进行改善。虽然听着像是扯犊子，如果本身的情况并不严重，比如只是一丢丢的体态问题，最简单的可以通过松解和正确的训练动作进行校正。再有比较重要的一点，就是不要忘记平时生活中注意保持正确的体态！二肌肉过度紧张，导致。
长跑五公里，要如何跑才不会太累？ 5km跑步，可能对于不经常锻炼的人来说有点难度，但只要你锻炼起来，坚持一段时间，都可以达成这个目标.我现在每周跑三~四次五公里，感觉还是比较轻松，可以接受的。下面谈谈我自己的一些跑步经验：第一，从短距离开始，可以一开始一两周选择2km、3km这样起步，先把短程的坚持下来，把自己的耐力训练上去。当坚持一两周之后，根据自己的状态，慢慢加长距离，最终达到5km的目标。第二，跑步前后注意拉伸，避免运动受伤，同时也放松肌肉，有助于后期的长期持续运动。第三，跑步时可以听一些比较有节奏感的歌，我自己比较喜欢徐小凤的每一步、羽泉的深呼吸，类似这样比较励志的歌，陪伴我完成跑程。第四，控制速度，没必要一开始就拼速度，耐力上去了，自然速度就慢慢跟上了。初跑者要注意控制心率，跑的速度以自己可以不张口、仅靠鼻子呼吸为原则。第五，穿着快干材质的衣服，不要棉质的，因为棉质的出汗不容易干，容易粘在身上，遇到天气凉、风大的时候，容易引起不必要的感冒。同时，跑完后注意及时增添衣物，特别是冬季跑步，跑完后不能贪凉，注意身体才有助于更长久的锻炼。
