去健身房锻炼，每天只练一个部位才是最好的吗？每天都有规律的练几个部位，可以吗？ 首先要弄清楚自己的健身目的和目标，比如有的人是为了减肥，有的人是为了增肌，有的人是为了让自己的身材更好一点，有的人可能单纯为了健康并不追求塑形，还有的想练就自己的马甲线和人鱼线。认识清楚自己的健身目标之后就需要制定适合自己的健身计划，有计划地进行每天的锻炼。关于锻炼的部位，每天只练一个部位可能只是局部刺激作用比较大，对单一部位的肌群有较为集中的作用，但是这样的锻炼也是有一定缺点的。比如总是锻炼一个部位的肌群，可能会引起过度使用性损伤，疲劳导致的损伤等，第二天很大可能出现延迟性肌肉酸痛，这样有可能会影响到第二天锻炼部位的效果。因为人体的肌群是一个有机的整体，很少有存在单一用力的肌肉，就算锻炼某一个部位，也需要其他部位肌群的协助。而每天有计划地锻炼不同的部位，则是比较好的选择。比如今天可以锻炼上肢和腹部、背部，明天可以锻炼臀部、腿部等，最好保持每天的锻炼部位不相同，但可以略有重叠，在每天锻炼时，锻炼的前提都是要做好热身，对预防运动损伤有很好的帮助。其次关于锻炼强度的选择一定要循序渐进，不能刚开始就选择过大的强度，当然要想起到增肌作用，还是应该选择比自己能承受的范围稍微大一点的强度，才能引起。
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？ 健身训练一般把身体肌肉组织分为几块：手臂（二头肌，三头肌，伸肌，屈肌），胸肌，背部肌肉，肩部，腿，腰腹部。而训练计划可以根据个人情况进行安排，而合理科学的训练安排百变不离其宗：训练1-2个部位，时间不超过60分钟。具体搭配看个人。这里小编分享一下小编自己平时健身时的训练计划。小编是4练一休的训练计划。内容如下：第一天练习背部肌肉+二头肌+小臂伸屈肌。因为这一天是状态最好的一天，所以把我最重视的背部肌肉放到第一天来练。训练安排如下：第二天练习胸部+三头肌，这一天练习第一天的拮抗肌肉，不练习肩膀的原因是我一般对自己的肩膀比较狠，万一第二天没回复过来会影响胸部训练。训练计划如下：第三天是肩膀，针对三角肌前中后束会有不同的动作安排，针对个人各部位肌肉水平不同可以选择性多加或减少1-2个动作。小编个人脖子蛮长，所以斜方肌也在训练中，但并不推荐大家都训练斜方肌以免形体不好看。训练计划如下：第四天就是腿部训练了，这一天就多做一些重量冲刺，尽量使用极限重量80%以上的重量进行训练。（小编以前不重视腿，现在也正在路上呢。训练计划如下：如果想要自己安排部位训练的话也是可以的，主流的就是像小编这样的，每天训练部位搭配。
练肌肉的时候，一般一个部位一次练多长时间？一次练几个部位？
王者荣耀我应该把几个英雄练到极致好，还是多练很多英雄好？ 关注我哦我是无羡如果你这个游戏很有天赋（有没有天赋，大家心里肯定都有数，最主要表现在手速，职业选手退役往往是手速跟不上意识）尤其在某个英雄上，那你可以将这个英雄当成信仰玩到吐，然后登上国服最强，接着平台直播标题国服第一XX，再开一个工作室，各大自媒体平台发布视频教程，游戏的同时有一份不错的收入美滋滋。如果天赋平平，那还是老老实实多练几个英雄吧，只会一个英雄还被喷菜岂不是很尬尴。所以下面的内容是针对大多数人的，那些大神岂是我一个小小星耀v能指手画脚的。（注意只针对大多数人，大神不能一概论之）1只练一个这是一条上分捷径，上分会很快。弊端也很明显，你的英雄一被禁，就懵逼了。并且下限不会低，上限也不高，因为英雄被ban，被队友对面选，或者你的英雄没位置了都是时常发生的。2多练几个建议新手每个位置都练几个，这样既不会无趣，也不会常常没有位置。守约、蔡文姬、关羽、貂蝉等不做建议，因为很难先到，常常被ban。建议练的英雄：法师：诸葛亮（一直稳居法师前3）、干将（高端局非ban即选，伤害贼高）打野：李元芳（滚雪球英雄，前期一技能伤害爆炸）、猴子（爆！爆！打击感十足，杀人如麻）辅助：杨玉环（刚上线不久，强无敌）。
新手练哑铃一天练几个？ 一天练一次，每次两三个动作首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
健身每次最多能同时练几个部位？ 首先你的问题，就比较单方面，而你应该考究的是如何正确科学全面健身。按照现在行之有效的训练方式，一般是分化训练：胸，背，休息，肩，手，腿，休息为什么这么分呢？是因为肌肉训练之后，它是需要一个恢复周期的，比如胸背腿大肌群，基本要72小时的恢复时间，才能让下次的训练更有意义，而手，肩48小时左右，如此循环。腹部可以隔天练一次，两三个动作。至于胸背一起练，偶尔换下训练方式是可以的，但经常一起练，就太大负荷，如果轻重量，又刺激不到位，所以不需要特别考虑。我个人胸背一起练也有，一般那情况是赛季期，需要超级组，消耗糖原，胸背动作交替做，更大程度的减脂，才会考虑的练法。
